10 quy tắc về lối sống lành mạnh đừng nên làm tiếp nữa

Những điều căn bản về lối sống lành mạnh dường như luôn ở trong ký ức của chúng ta và trở thành những lẽ thật được chấp nhận. Cân sức khỏe của bạn hiển thị số cân cao hơn mức bạn thường thấy, tất cả những sự thật này sẽ xuất hiện trong đầu bạn. Bạn tin rằng chúng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng: chạy bộ vào buổi sáng, ăn uống cùng một lúc, tránh đồ ngọt, uống nhiều nước. Nhưng tất cả các quy tắc này có thực sự tốt không?

Bright Side đã thu thập 10 quy tắc về lối sống lành mạnh nên đã được thay đổi từ lâu.

10. Ngủ trong 8 giờ

​

Nghiên cứu được thực hiện bởi Học viện Y học giấc ngủ Mỹ đã chứng minh rằng một người cần 7 giờ ngủ để cơ thể hoạt động hiệu quả và cảm thấy tràn đầy sinh lực trong ngày. Cơ thể của bạn cần thời gian này để có được sức lực và phục hồi trong đêm.

9. Ăn một bữa sáng lớn

​

Bữa sáng phong phú và số lượng nhiều nên phụ thuộc vào từng nhu cầu cụ thể của cơ thể của một người. Thức ăn chỉ hữu ích khi bạn thực sự muốn ăn nó. Đó là lý do tại sao nếu bạn hầu như không thể ăn vào buổi sáng, đừng tra tấn bản thân, chỉ cần uống một ly nước.

8. Chạy bộ vào buổi sáng

​

Chạy bộ không kém phần hữu ích cả vào buổi sáng và buổi tối, vì vậy nếu bạn không có thời gian và ý định chạy bộ vào buổi sáng sớm thìđừng chạy. Bên cạnh đó, bạn nên để cho cơ thể của bạn thức dậy đúng cách trước khi chạy bộ vào buổi sáng. Nên ăn sáng và chờ ít nhất 40 phút trước khi tập thể dục. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu hoặc phát triển nhịp tim bất thường.

7. Tránh kẹo

​

Ăn kẹo thực sự tốt cho cơ thể con người bởi vì chúng chứa glucose, một yếu tố quan trọng cho chức năng não. Đó là lý do tại sao bạn không nên loại bỏ hoàn toàn kẹo ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Nhưng bạn có thể cố gắng giảm thiểu lượng đường bạn ăn. Ví dụ, ăn sữa chua tự nhiên, uống đồ uống nóng không đường, hoặc ăn hoa quả khô thay vì kẹo.

6. Tập thể dục đến khi bạn đổ mồ hôi

​

“Nếu cơ thể bạn không đau vào sáng hôm sau, điều đó có nghĩa là bạn đã không tập đúng cách.” Trong thực tế, đau cơ sau khi tập luyện xảy ra khi sự căng trên cơ thể bạn quá lớn. Đau nhức cơ bắp cũng có thể là dấu hiệu của một chấn thương mô cơ. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên ngừng các bài tập cho đến khi hồi phục hoàn toàn

5. Không uống nước trong bữa ăn

​

Nước là một yếu tố thiết yếu cho một hệ thống tiêu hóa làm việc đúng cách. Nếu cơ thể bạn không có đủ chất lỏng, dạ dày sẽ lấy từ nước bọt của bạn. Đó là lý do tại sao uống nước là tốt và cần thiết cho cơ thể của bạn. Bạn sẽ giúp dạ dày của bạn dễ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

4. Ăn cùng một lúc

​

Bạn không phải ăn nếu bạn không cảm thấy đói. Quy tắc chính là chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói. Cơ thể của bạn sẽ báo hiệu bạn khi đến giờ ăn. Đối với số lượng bữa ăn, tốt hơn là chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành 5-6 bữa ăn riêng biệt.

3. Đánh răng sau mỗi bữa ăn

​

Chúng ta ăn nhiều thức ăn chua trong ngày: trà chanh, dưa chua, nước sốt xà lách, vv Phần còn lại của những thực phẩm có tính axit này có thể làm hỏng men răng. Đánh răng ngay sau bữa ăn có thể làm tồi tệ hơn. Bên cạnh đó, việc đánh răng thường xuyên có thể dẫn đến đau nhức và chảy máu nướu răng. Đừng làm theo mọi quy tắc mới mà bạn nghe thấy, chỉ cần đánh răng vào buổi sáng và buổi tối như trước đây.

2. Nói không với bánh mì

​

Bánh mì chứa rất nhiều chất xơ cần thiết giúp loại bỏ cholesterol và axit mật ra khỏi cơ thể bạn. Bánh mì cũng góp phần vào hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Tất nhiên, nó không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều bánh mì; 200 g một ngày là đủ.

1. Uống 2 lít nước mỗi ngày

​

Lượng nước bạn uống trong ngày phải phù hợp với trọng lượng của bạn: 30ml / kg. Bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố sau: điều kiện thời tiết, độ ẩm và sự mất nước trong thời gian tập luyện. Để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, bạn cũng có thể uống trà, cà phê, nước trái cây và các chất lỏng khác.

Bạn có biết bất kỳ quy tắc nào về lối sống lành mạnh đã được thay đổi từ lâu không? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong các ý kiến.

Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: Bright Side​