Chia sẻ Miễn phí - dvsang

Rượu là một trong những đồ uống chứa cồn Etyl. Là thứ được tiêu thụ chủ yếu bởi nhu cầu giải trí, nhưng phần lớn người ta tìm đến với rượu trong các bối cảnh xác hội cụ thể, và một phần trong các nghi lễ tôn giáo. Tuy vậy, chúng có ảnh hưởng nhất định trên cơ thể hấp thụ, đến hành vi và các tương quan xã hội. Chính vì thế, ở mỗi quốc gia, chính phủ sẽ có những định chế cho việc sử dụng nó.

Đồ uống có cồn bao gồm rượu vang, bia, và các loại rượu.

Trong bia, hàm lượng cồn dao động từ 2% đến 8%; hiện nay, hầu hết các loại bia có chứa từ 4% đến 5%.

Các loại rượu vang tự nhiên (như Burgundy , Chianti và Chardonnay) thường chứa từ 8 đến 12%, một số loại có hàm lượng cao hơn, từ 12% đến 14%.

Rượu mạnh, bao gồm Vodka, Rum và Whisky, thường chứa từ 40% đến 50% nồng độ cồn.

Một loại đồ uống tiêu chuẩn được phục vụ trong hầu hết các quán Bar chứa 30ml/cốc. Như vậy, một vodka 1,5-inch (45 ml), một ly rượu vang 5-ounce (150 ml), và một chai bia 12-ounce (355 ml); 1 ounce bằng 30ml).

Hình ảnh: dietdoctor.com

Rượu Và Cá Nhân

Hấp thu qua dạ dày và ruột

Khi một thức uống có cồn được nuốt, nó được pha loãng bởi dịch vị trong dạ dày. Một phần nhỏ của rượu được khuếch tán vào máu trực tiếp từ thành dạ dày, nhưng hầu hết đi qua tiếp giáp pyloric vào ruột non, nơi nó được hấp thu rất nhanh. Tuy nhiên, có tới một nửa rượu bị giảm nồng độ trong dạ dày trước khi nó đi vào ruột non. Nói chung, một phần nhỏ của rượu bị giảm nồng độ trong dạ dày của một người phụ nữ trẻ hơn là của một người đàn ông trẻ; bởi vì dịch tiết dạ dày của một người phụ nữ trẻ có chứa hàm lượng enzyme thấp hơn rượu dehydrogenase (ADH), mà phá vỡ rượu trước khi hấp thụ.

Tốc độ uống rượu có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Ví dụ, một thức uống có %cồn mạnh, khi được đưa vào một dạ dày trống rỗng, có thể gây ra một sự co thắt của pylorus(cái van giữa dạ dày và ruột) sẽ cản trở sự xâm nhập vào ruột non, dẫn đến tốc độ hấp thu tổng thể chậm hơn. Sự hiện diện của thức ăn trong dạ dày, đặc biệt là một số loại thực phẩm béo, cũng sẽ làm chậm sự hấp thụ. Rượu tự nhiên có ga như rượu sâm banh hoặc rượu được uống với đồ uống có ga như nước soda thông thường sẽ được hấp thụ nhanh hơn rượu không chứa sắt. Các yếu tố khác, chẳng hạn như trạng thái cảm xúc của người uống rượu, cũng có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ hấp thụ.

Rượu được khuếch tán trong cơ thể theo tỷ lệ với hàm lượng nước của các mô và cơ quan khác nhau, và nồng độ ở trong máu và não luôn cao hơn là trong mỡ hoặc mô cơ. Rượu hấp thụ được pha loãng rất nhiều bởi chất dịch cơ thể. Như vậy, 1 ounce rượu whisky ở mức 50% cồn theo thể tích (100 bằng chứng của Hoa Kỳ , hoặc 87,6 bằng chứng của Anh) sẽ được pha loãng, trong một người đàn ông trung bình, với nồng độ khoảng 2 phần trên 10.000 trong máu (0,02 phần trăm). Cùng một lượng rượu sẽ dẫn đến mức máu (lên đến 50%) cao hơn ở phụ nữ vì sự khác biệt về kích thước, tỷ lệ nước cơ thể với mỡ cơ thể, và mức độ ADH dạ dày( cơ chế tiết hóc môn chống bài niệu ADH (Antidiuretic Hormone)).

Cơ thể bắt đầu vứt bỏ rượu ngay lập tức sau khi nó đã được hấp thụ. Một tỷ lệ nhỏ không đáng kể của rượu được thở ra qua phổi, và một lượng nhỏ được bài tiết ra mồ hôi. Một tỷ lệ nhỏ được bài tiết qua thận và sẽ được tích lũy và giữ lại trong bàng quang cho đến khi loại bỏ trong nước tiểu. Tuy nhiên, chỉ có từ 2 đến 10% rượu được loại bỏ bằng những phương tiện này. Phần còn lại, 90% hoặc nhiều hơn của rượu hấp thụ, được xử lý bởi quá trình trao đổi chất, chủ yếu ở gan.

Chế biến ở gan

Khi rượu hấp thụ được truyền qua gan bằng máu tuần hoàn, nó được ADH tác động trong các tế bào gan. Phân tử rượu được chuyển đổi thành Acetaldehyde, chính nó là một chất có độc tính cao, nhưng acetaldehyde ngay lập tức bị tác động bởi enzyme khác - Aldehyde dehydrogenase, và được chuyển thành acetate, hầu hết trong số đó đi vào máu và cuối cùng bị oxy hóa thành carbon dioxide và nước. Năng lượng sử dụng đáng kể — 200 calo mỗi ounce rượu (khoảng 7,1 calo mỗi gram) - có sẵn cho cơ thể trong quá trình này, và theo nghĩa này rượu là chất dinh dưỡng.

Hai phản ứng enzyme - của ADH và aldehyde dehydrogenase - đòi hỏi Coenzyme, Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), chất nhận hydro từ phân tử rượu và tác dụng của chúng. Do đó, NAD được thay đổi thành NADH và trở nên có sẵn một lần nữa cho cùng một phản ứng chỉ sau quá trình oxy hóa. Dường như luôn có đầy đủ ADH trong bước chuyển hóa rượu đầu tiên, việc giảm tạm thời NAD có sẵn dường như chỉ là một giới hạn về tốc độ mà rượu có thể được chuyển hóa. Tỷ lệ đó mỗi giờ trong một người đàn ông cỡ trung bình là khoảng nửa ounce, hoặc 15 ml rượu. Nói cách khác, cơ thể có thể xử lý khoảng một ly rượu tiêu chuẩn, bia hoặc rượu vang mỗi giờ.

Tích lũy trong cơ thể

Bất cứ khi nào uống rượu với tỷ lệ rượu được chuyển hóa nhanh hơn, rượu tích tụ trong cơ thể. Các đồ thị của rượu máu cho mỗi kích thước của đồ uống cho thấy một tập hợp các đường cong trung bình có thể xảy ra của nồng độ cồn trong máu ở một người đàn ông cỡ trung bình sau khi hấp thụ nhanh chóng lượng rượu khác nhau. Nó cũng cho thấy tỷ lệ trung bình của sự suy giảm nồng độ rượu trong máu theo thời gian là kết quả của việc xử lý rượu của cơ thể thông qua các quá trình trao đổi chất và bài tiết mô tả ở trên. Nếu người đàn ông cỡ trung bình uống và hấp thụ 120 ml rượu whisky ở 50% cồn trong vòng một giờ, anh ta sẽ có nồng độ cồn trong máu gần 0,07% - với giới hạn pháp lý, anh ta sẽ không được vận hành ô tô. Tương tự như vậy, nếu anh ta uống 180 ml, anh ta sẽ có nồng độ cồn trong máu khoảng 0,11% - một mức độ kiểm soát và chuyển động cơ thể của anh ta bị suy yếu rõ ràng.

Uống liên tục trong thời gian dài với tỷ lệ lớn hơn khả năng xử lý rượu của cơ thể dẫn đến nhiễm độc lớn hơn. Hiệu ứng này được minh họa bằng đường cong A trong biểu đồ rượu trong máu theo thời gian, cho thấy điều gì sẽ xảy ra nếu một người đàn ông cỡ trung bình uống 60ml cách nhau bốn lần một giờ. Vào cuối giờ đầu tiên, nồng độ rượu trong máu đã vượt qua đỉnh điểm của nó và bắt đầu giảm. Tuy nhiên, với thức uống thứ hai, nồng độ bắt đầu tăng trở lại, và quá trình này được lặp lại sau mỗi lần uống. Nồng độ rượu trong máu cao nhất đạt được vào cuối bốn giờ — một giờ sau lần uống cuối cùng. Chỉ với việc ngừng uống thì nó giảm dần. Đường cong A minh họa hiệu quả kết hợp của sự hấp thụ rượu lặp đi lặp lại và sự trao đổi chất liên tục của nó. Đường cong B trong đồ thị cho thấy nồng độ cồn trong máu sẽ là bao nhiêu nếu tất cả 240 ml được hấp thụ cùng một lúc.

Tình trạng Say

Ảnh hưởng của rượu lên não

Rượu là một loại thuốc ảnh hưởng đến trung tâm hệ thần kinh. Nó thuộc về một lớp với các Barbiturates, một lượng nhỏ thuốc an thần, và các thuốc gây tê tổng hợp, và nó thường được phân loại như là thuốc giảm đau(Depressant). Ảnh hưởng của rượu lên não khá nghịch lý(paradoxical). Xét ở hành vi, rượu có thể được coi như một chất kích thích, một số khác như thuốc an thần. Ở nồng độ rất cao, nó được xem là chất khống chế, dẫn đến an thần, tê liệt và hôn mê . Giai đoạn phấn khích xuất hiện những dấu hiệu như là sự phấn khởi, mất đi sự kiềm chế về mặt xã hội, sự ăn năn, những thay đổi bất ngờ của tâm trạng, và sự tức giận, những hành vi mất kiểm soát. Sự kích thích gián tiếp có thể gây ức chế các trung tâm của não hơn là kích thích trực tiếp đến biểu hiện hành vi. Các dấu hiệu nhận biết khi say rượu là nói nhảm, dáng đi không vững chắc, nhận thức giác quan bị xáo trộn, và mất đi khả năng kiểm soát bản thân. Tuy nhiên, các biểu hiện này được tạo ra không phải do tác động trực tiếp của rượu lên các cơ và các giác quan, dẫn đến những hành vi sai trái mà do ảnh hưởng của rượu lên trung tâm thần kinh điều khiển hoạt động của cơ.

Tác động tức khắc mà rượu gây ra là ảnh hưởng của nó lên các chức năng cao hơn của Não - những suy nghĩ, học tập, ghi nhớ và đưa ra các nhận định đánh giá. Rất nhiều người xem rượu là bổ ích khi nó làm cho họ cảm thấy tốt hơn, làm vơi nhẹ nỗi lòng, giải tỏa cảm xúc, ngủ ngon, vơi đi những ức chế tình dục, và đôi khi đem lại sự sáng tạo hơn. Trên thực tế, hiệu suất được cho là do rượu cải thiện đó chỉ thông qua quá trình thư giãn cơ bắp và giảm mặc cảm tội lỗi hay mất đi các ức chế xã hội.

Ảnh hưởng đến hành vi

Mỗi người thường uống rượu, tìm đến rượu đều có lý do. Có người uống để giải sầu, lại có người uống vì "không uống thì không xong", cũng có người uống vì nể nang, và uống như một thói quen để "giải mỏ". Trạng thái kỳ vọng và ý định được gởi gắm trong thứ nước có cồn ấy.

Người tìm đến rượu đa phần nhờ vào rượu mà giảm cảm giác căng thẳng, giảm lo lắng và ngược lại, trải qua các cảm giác phấn khích, đê mê và tiêu tan đi sự ức chế, phiền muộn. Chính vì lẽ này mà rượu được xem là một trong những chức năng và trở thành văn hóa, các môi trường uống rượu đặc thù. Những người nhút nhát trở nên nổi bật, táo bạo, thậm chí là bạo lực hơn. Những người có hành vi tốt trở nên vô trật tự, không coi ai ra gì(kể cả với cha mẹ, anh-chị-em), coi thường kỷ luật và pháp chế. Từ những người bị kìm nén về tình dục trở nên ham mê. Từ những người nhát đảm trở nên dũng cảm. Từ những người vốn quẩn quanh và sống trong yên tĩnh trở nên hung hãn bằng lời nói hoặc hành vi.

Người tìm đến rượu cũng tin vào dược tính của nó. Nó được cho là có khả năng giảm lo âu và ám ảnh. Nó tốt hơn và tiện dụng hơn các liệu pháp khác chẳng hạn như gặp y sĩ để điều trị. Điều không may, các nghiên cứu khoa học đều kết luận và cho là việc uống rượu chỉ làm gia tăng, trầm trọng thêm và dẫn đến tình trạng mất ngủ, trầm cảm và nguy cơ tử vong cao hơn.

Trong văn hóa truyền thống Tây phương, Whiskey là liệu pháp để điều trị cảm lạnh và khi bị rắn cắn. Brandy được dùng để trị chứng ngất xỉu, sự uể oải tinh thần. Và còn nhiều đồ uống có cồn dùng để điều trị chứng mất ngủ hoặc chứng kích động quá mức. Sử dụng như thế nào hay loại gì thì còn tùy vào mức độ tin tưởng của người dùng, thậm chí các liệu pháp này được cho là phi y tế. Thông thường, các y sĩ kê toa "đồ uống" cho nhiều mục đích khác nhau như kích thích sự thèm ăn, giúp giảm căng thẳng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ, tác nhân để co giãn mạch máu, giảm đau nhức như chuyện Hoa Đà mổ lấy mũi tên cho Quan Vân Trường như trong tiểu thuyết Tam Quốc Chí của nhà văn La Quán Trung. Tuy nhiên, những liệu pháp này có được xem là liệu pháp tâm lý hơn là chức năng dược lý.

Rượu còn được dùng như thuốc dẫn để dùng chung với một số loại thuốc kém hòa tan trong nước nhưng dễ dàng hòa tan trong rượu, và để ngăn ngừa chứng mê sảng trong quá trình cai rượu.

BAC - Nồng độ cồn trong máu(Blood Alcohol Concentration)

Bởi vì nồng độ cồn ở não rất khó đo trực tiếp, ảnh hưởng của rượu lên não được tính gián tiếp bằng cách ghi nhận những khiếm khuyết về thể chất và tinh thần thường phát sinh ở các mức nồng độ cồn trong máu hoặc mức BAC khác nhau. Tuy vậy, những biểu hiện còn tùy ở các cá nhân. Nhưng các thực nghiệm đều cho thấy sự tỉnh táo, thị lực và khả năng phân biệt của các giác quan đều bị giảm đi. Tốc độ phản xạ và thời gian phản ứng tương ứng với các biểu hiện cũng như chức năng thần kinh bị chậm lại.

Dấu hiệu ngộ độc ở nồng độ rượu trong máu ngày càng tăng (BAC)

BAC	Dấu hiệu nhiễm độc
0,02-0,03	Hưng phấn nhẹ và mất tính nhút nhát; không mất sự phối hợp rõ ràng
0,04-0,06	Cảm giác hạnh phúc và thư giãn; cảm giác ấm áp; một số suy giảm khả năng thực hiện hai tác vụ cùng một lúc; đánh giá thấp về khả năng
0,07-0,09	Một số suy giảm cân bằng, thời gian phản ứng, lời nói và trí nhớ; giảm phán đoán, thận trọng và tự kiểm soát; tiếp tục hưng phấn
0.10-0.125	Rõ ràng suy giảm kiểm soát cơ bắp và thời gian phản ứng; mất phán đoán tốt; nói lắp
0,13-0,15	Mất cân bằng lớn và kiểm soát vật lý; mờ mắt; sự xuất hiện của dysphoria (trầm cảm cảm xúc)
0,16-0,20	Buồn nôn, khó nuốt, lú lẫn, mất trí nhớ
0,25	Suy giảm nghiêm trọng tất cả các chức năng tâm thần và thể chất
0,30	Mất ý thức
0,40	Bắt đầu hôn mê; bất tỉnh và có thể tử vong

Đa số người uống rượu bắt đầu thể hiện sự suy giảm có thể đo được chỉ ở mức trên 0,05%. Trên thực tế, luật pháp ở các nước phương Tây đều nghiêm cấm điều khiển phương tiện giao thông ở các mức 0,05-0,08%. Song hầu hết mọi người đều có dấu hiệu suy giảm mức độ an thần và hành vi ở mức BAC là 0,10%. Và mọi người đều được coi là say xin ở mức 0,15%. Điều không may là một số người cố gắng cải thiện "đô" của mình ở mức cao hơn.

Khi tỷ lệ BAC tăng trên 0,15%, sự nhiễm độc tăng dần. Những người được coi là "đô cao" vẫn có thể tiếp tục hoạt động bình thường dù trong trạng thái các cơ và trạng thái tinh thần bình ổn ở mức nồng độ 0,30%. Tuy vậy, không nhiều người làm được điều đó. Dù đô cao hay thấp hơn, các biểu hiện say xỉn ở mọi người đều có như phát ngôn chậm chạp, dáng đi không vững vàng và suy nghĩ trùng lặp, bối rối. Với tỷ lệ 0,40%, hầu hết mọi người đều rơi vào trạng thái say, mất khả năng kiểm soát, muốn ngủ, khó khăn đi lại và không còn khả năng sinh hoạt cách bình thường. Ở mức BAC cao hơn, từ 0,40% - 1% hầu hết mọi người đều rơi vào trạng thái mê man, không còn biết gì; tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn khi nhịp của não bị ảnh hưởng hoặc nhịp tim rối loạn, nếu nặng sẽ dẫn đến tử vong. May thay, hiếm có ai chịu được khi đạt đến tỷ lệ BAC 0,40%.

Tác dụng & tác hại của việc uống rượu

Uống một lượng nhỏ 30 ml rượu hoặc hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày, và được thực hiện thường xuyên là một lời khuyên chúng ta thường nghe. Tuy vậy, ngay cả khi ai đó thực hiện đều đặn trong nhiều năm liền cũng không có bất kỳ tác dụng dược lý nào được chứng minh một cách rõ ràng và dứt khoát ngoại trừ có khả năng giảm một phần nhỏ cho một số bệnh ung thư. Uống rượu trong khi mang thai là điều cấm kỵ - ngay cả khi loại đồ uống đó đủ tiêu chuẩn cũng có thể gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp chúng ta có thể cân nhắc và sử dụng:

Uống 15ml rượu mỗi ngày đã được chứng minh là một chất chống Đông(lạnh giá) nhẹ, như một liều nhỏ Aspirin để giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Nhiễm độc rượu không thường xuyên tạo ra một loạt các rối loạn sinh hóa tạm thời trong cơ thể: tuyến thượng thận có thể tiết ra Hormone, đường có thể được huy động từ các bộ phận của gan, cân bằng điện giải có thể bị thay đổi chút ít, và sự trao đổi chất và sự cân bằng của gan có thể bị quấy nhiễu. Tuy vậy, những thay đổi này không để lại hậu quả kinh niên và cơ thể nhanh chóng trở lại hoạt động bình thường.

Khi bị nhiễm độc rượu nặng hoặc thường xuyên, có thể gây rối loạn nghiêm trọng hơn, bao gồm mất cân bằng tạm thời trong các quá trình sinh hóa của cơ thể, rối loạn nhịp tim, viêm gan cấp tính, mất trí nhớ(ngất xỉu) và nhiều triệu chứng như nôn nao, buồn nôn, đau đầu, viêm dạ dày, mất nước và tình trạng bất ổn tổng quát, bất lực về thể chất lẫn tinh thần kéo dài lên đến 24h sau khi tất cả lượng rượu tiêu thụ được chuyển hóa. Mặc dù nhận biết hậu quả nhưng một số người vẫn sẵn sàng chịu đựng, thậm chí những nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi bị nhiễm độc thường xuyên,... vì sự hưng phấn hoặc lợi ích xã hội. Khi bị nhiễm độc rượu thường xuyên, dù ở mức vừa phải cũng dẫn đến sự suy giảm và suy nhược đối với người uống rượu. Khi tiêu thụ rượu thường xuyên, lại dùng nhiều loại khác nhau có thể gây tổn thương đến gan, gây teo vỏ não ("chất xám" của não) cho người uống.

Các tác động kích thích của rượu, đặc biệt là trong đồ uống mạnh không pha loãng, có thể dẫn đến tổn thương các mô của miệng, họng, thực quản và dạ dày và tăng tính nhạy cảm với ung thư trong các cơ quan này. Gan có thể bị thiệt hại nghiêm trọng nếu nó phải đối phó trong thời gian dài với việc khử độc một lượng lớn rượu. Cũng có thể gây hại cho cơ tim và tuyến tụy.

Uống rượu nặng thường xuyên dẫn đến nhiễm độc nặng hoặc việc duy trì ổn định kéo dài nồng độ rượu cao trong cơ thể đã được chứng minh là có liên quan đến nhiều tổn thương hoặc chấn thương. Rối loạn thường liên quan đến nghiện rượu là các bệnh do thiếu hụt dinh dưỡng, bệnh cơ tim, tai nạn, tự sát, xơ gan, và suy giảm khả năng chống nhiễm trùng.

Trên toàn thế giới, lạm dụng rượu mãn tính như vậy gây ra tàn tật và cái chết. Nguy cơ tử vong cũng cao hơn là do thuốc lá hoặc do thuốc bất hợp pháp gây ra.

Hội chứng nhiễm độc rượu ở bào thai

Uống rượu khi mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh và chậm phát triển trí não cho trẻ khi sinh ra. Trong thực tế, cồn (bia, rượu vang, hay rượu mạnh) là nguyên nhân hàng đầu của các dị tật bẩm sinh có thể ngăn chặn được và các khuyết tật gây chậm phát triển.

Trẻ tiếp xúc với rượu từ trong bụng mẹ có thể xuất hiện một loạt các rối loạn trong bào thai do rượu. Những rối loạn bao gồm hàng loạt các vấn đề về thể chất, hành vi và học tập. Loại nghiêm trọng nhất của bệnh là hội chứng rượu bào thai. Nguyên nhân là do uống nhiều rượu trong khi mang thai.

Các chuyên gia không biết chính xác có bao nhiêu người mắc Hội chứng nhiễm độc rượu ở bào thai. Một số phương pháp khác nhau đã được sử dụng để ước tính xem có bao nhiêu người đang sống chung với bệnh. Các rối loạn bao gồm một số chẩn đoán liên quan đến việc tiếp xúc của trẻ trong suốt thời kì mang thai. Cụ thể hơn, Hội chứng nhiễm độc rượu ở bào thai được chẩn đoán có liên quan mật thiết đến các dấu hiệu bất thường về phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Hãy thảo luận với bác sĩ để biết thêm thông tin.

Triệu chứng thường gặp

Dị tật cơ thể - Các khiếm khuyết về thể chất có thể bao gồm:

• Đặc điểm khuôn mặt khác biệt như có đôi mắt nhỏ, môi trên cực mỏng, mũi ngắn và hếch, phần da giữa mũi và môi trên phẳng (không rõ nhân trung)
• Dị dạng khớp, chân tay và các ngón tay
• Cơ thể phát triển chậm trước và sau khi sinh
• Thị lực kém hoặc gặp các vấn đề về thính giác
• Vòng đầu và kích thước não nhỏ
• Dị tật ở tim và các vấn đề với thận và xương
• Các vấn đề về não bộ và hệ thống thần kinh trung ương

Vấn đề với bộ não và hệ thống thần kinh trung ương có thể bao gồm:

• Khả năng phối hợp hoặc giữ cân bằng kém
• Khuyết tật về trí tuệ, rối loạn học tập và phát triển chậm
• Trí nhớ kém
• Khả năng tập trung và giải quyết thông tin kém
• Khó khăn trong việc lý luận và giải quyết vấn đề
• Khó khăn trong việc xác định hậu quả của các lựa chọn
• Kĩ năng phán đoán kém
• Bồn chồn hoặc hiếu động thái quá
• Nhanh chóng thay đổi tâm trạng
• Các vấn đề về xã hội và hành vi

Các vấn đề trong hoạt động, đối phó và tương tác với những người khác có thể bao gồm:

• Khó khăn ở trường học
• Gặp rắc rối khi hoà đồng với người khác
• Các kĩ năng xã hội kém
• Khó thích nghi với sự thay đổi hoặc chuyển đổi qua nhiệm vụ khác
• Có vấn đề về hành vi và kiểm soát cơn bốc đồng
• Khái niệm về thời gian kém
• Gặp khó khăn trong hoàn thành nhiệm vụ
• Khó khăn trong việc lên kế hoạch và làm việc theo mục tiêu

Các kết quả nghiên cứu cho thấy, dù dùng "đồ uống" ít hoặc nồng độ nhẹ cũng có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi và dẫn đến một loạt dị tật bẩm sinh; chúng được gọi chung là Hội chứng nhiễm độc rượu ở bào thai. Các khuyết tật bao gồm các tính năng vật lý bất thường, rối loạn của hệ thần kinh trung ương và phát triển chậm. Một số trẻ sơ sinh có thể bị ảnh hưởng nặng đến nỗi chúng sẽ chết ngay sau khi sinh. Khi não của chúng được nghiên cứu, chúng được phát hiện kém phát triển với các phần đôi khi bị mất tích hoàn toàn. Hội chứng nhiễm độc rượu ở bào thai không phải là một sự xuất hiện hiếm gặp; tỷ lệ hiện nhiễm ở Hoa Kỳ năm 2004 được báo cáo là từ 0,2 đến 1,5 trường hợp trên một nghìn trẻ sinh sống. Nhiều quan điểm y tế hiện nay ủng hộ quan điểm rằng rượu nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ vì khả năng thai nhi có thể bị tổn hại bởi liều lượng dù ở mức rất thấp hoặc không thường xuyên. Năm 2005, Tổng hội y khoa Hoa Kỳ đã ban hành một lời khuyên rằng "không uống rượu có thể được coi là an toàn trong khi mang thai."

Còn nữa...

Học tập suốt đời giúp chúng ta có đời sống lành mạnh và bớt già đi, và cũng rất quan trọng cho một nền kinh tế thành công. Nó giúp chúng ta giao tiếp tốt hơn, xã hội hóa hiệu quả hơn và đạt được thành công lớn hơn.

Cho dù bạn đang tìm cách học cách viết mã(code), xây dựng kỹ năng lãnh đạo hay cải thiện bản thân, đây là 20 nơi tuyệt vời để học những kỹ năng quan trọng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn:

1. Reddit Lectures

Bộ sưu tập các bài giảng hàng đầu từ các chuyên gia, học giả, chính phủ, và các nhà lãnh đạo của tất cả các quốc gia. Là trang duy nhất trong đó các tài nguyên được upvoted hoặc downvoted bởi người dùng, trang Reddit là một điển hình.

2. Library of Congress

Hầu hết các văn bản của thư viện quốc gia của chúng ta hiện có sẵn trực tuyến. Dù kỹ năng nào bạn muốn học, bạn có thể đọc nó ở đó.

3. Boundless

Boundless là nổi lên trong ngành công nghiệp sách giáo khoa bằng cách cung cấp sách giáo khoa trực tuyến, miễn phí.

4. Inc.edu

Trang web giáo dục của riêng Inc là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho các doanh nhân muốn xây dựng các kỹ năng có khả năng giúp họ thành công nhất. Những hội thảo trực tuyến, thời gian thực do các doanh nhân hàng đầu là cách tốt nhất để rút ngắn thời gian học tập và kết nối với những người thực sự có kinh nghiệm.

5. Universities

Hầu hết các trường đại học hiện nay cung cấp các khóa học học trực tuyến ngoài các chương trình học trong khuôn viên trường. Một số người đã thiết lập toàn bộ các trường trực tuyến, như Thư viện Osher Lifelong của Tiểu bang Colorado . Nếu bạn đang tìm kiếm một trải nghiệm giáo dục ngoài truyền thống, hãy xem những gì các trường đại học này đang cung cấp.

6. Google World Wonders

Khám phá thế giới cổ đại và hiện đại trong một tài nguyên trực tuyến đáng kinh ngạc được hỗ trợ bởi công nghệ lập bản đồ và Chế độ xem phố của Google.

7. TED Talks

TED là một nơi tuyệt vời để tìm tư vấn và cơ hội học tập được tạo ra bởi những người có kinh nghiệm, chuyên gia. Tôi đã sắp xếp các buổi nói chuyện yêu thích của mình cho các doanh nhân, đào tạo lãnh đạo và sáng tạo trong kinh doanh - hãy tự mình kiểm tra. Bạn cũng có thể ghé thăm TED Ed để lựa chọn những bài học tuyệt vời cho riêng mình.

8. Lifehacker

Một trong những trang web ưa thích của tôi trên hành tinh, Lifehacker là những nơi để tìm hiểu làm thế nào để làm bất cứ thứ gì tốt hơn, nhanh hơn và thông minh hơn.

9. UReddit

Trang web diễn đàn của Đại học Reddit, với rất nhiều khóa học về nghệ thuật, khoa học máy tính, ngôn ngữ, toán học và thống kê, v.v.

10. Lưu trữ văn bản thiêng liêng trên Internet

Đó là kho lưu trữ sách miễn phí lớn nhất về tôn giáo và tâm linh trên internet. Đọc về thần thoại, tôn giáo, văn hóa dân gian, giả kim thuật, parapsychology, và nhiều hơn nữa.

11. MeetUp

Meetups là một cách tuyệt vời để trao đổi kinh nghiệm và tìm hiểu các quan điểm mới.

12. Trivium Education

Tư duy phê phán là một kỹ năng cực kỳ quan trọng, nhưng nó không thường được dạy trong chương trình giảng dạy ở các trường. Dạy theo ngôn từ, ngữ pháp và logic của bạn với các tài nguyên miễn phí của Trivium.

13. Học viện HubSpot

HubSpot, công ty phần mềm tiếp thị trực tuyến khổng lồ của Boston, cung cấp các khóa học tiếp thị kỹ thuật số toàn diện, thân thiện với người dùng. Hiểu được tiếp thị là rất quan trọng đối với bất kỳ doanh nhân nào, cho dù đó là một chức năng của nhiệm vụ hàng ngày của bạn hay không.

14. University of the People

University of the People là trường đại học trực tuyến phi lợi nhuận đầu tiên, miễn phí, được công nhận trên thế giới, UoPEOPLE cung cấp các chương trình cấp bằng về quản trị kinh doanh, khoa học máy tính và nghiên cứu sức khỏe.

15. Video PBS

Xem các tài liệu chuyên sâu, được nghiên cứu kỹ lưỡng từ PBS, miễn phí trực tuyến.

16. Project Gutenb

Nghiên cứu văn học cổ điển miễn phí với hơn 50.000 đầu sách có sẵn để tải xuống từ thư viện Project Gutenberg.

17. MIT Open Courseware

MIT Open Courseware cung cấp các khóa học lập trình hoàn toàn miễn phí, bao gồm cả việc giới thiệu khóa học lập trình máy tính tuyệt vời cho các doanh nhân và người mới bắt đầu. Đó là lựa chọn hàng đầu của tôi trong 9 địa điểm tốt nhất để học cách viết mã(code) miễn phí.

18. FutureLearn

Được đóng gói với các khóa học trực tuyến miễn phí từ hơn 40 trường đại học, FutureLearn là một trang web của Vương quốc Anh, phục vụ hơn 3,6 triệu người học trên toàn thế giới.

19. Rescue Time

Tìm hiểu thêm về địa điểm và cách bạn sử dụng thời gian và tìm thấy hiệu quả trong suốt cả ngày.

20. Pocket

Pocket cho phép bạn lưu từ trình duyệt của mình hoặc từ các ứng dụng như Twitter hoặc Flipboard, Video, bài viết yêu thích và bạn có thể truy cập nội dung đã lưu sau đó mà không cần kết nối internet.

Giới thiệu về tác giả

Larry Kim là Giám đốc điều hành của MobileMonkey - nhà cung cấp nền tảng tiếp thị Facebook Messenger tốt nhất thế giới. Anh ấy cũng là người sáng lập của WordStream.

Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Twitter, LinkedIn, Instagram.

Nguồn bài viết: Được xuất bản lần đầu trên Inc.com

Sau vài hôm đi tìm Những điều thiết yếu chúng ta nên đầu tư cho mình, hôm nay tôi trở lại và mạnh dạn đề xuất với bạn một trương mục thứ 5: Môi trường sống của bạn.

Tôi đã cân nhắc khá nhiều, thậm chí có lúc tôi mông lung liệu nó có phải là điều đáng để chúng ta quan tâm hay không trước khi xem nó như một điều thiết yếu để đầu tư. Rất may, nó đủ hấp dẫn và căn cứ để chúng ta "móc hầu bao" và chi trả.

Môi trường của bạn

Cho dù đó là không gian bạn sống hoặc làm việc, quần áo bạn mặc và chiếc xe bạn lái, tất cả các khoản đầu tư bạn có thể thực hiện, bạn sẽ tạo ra không gian đầu tư cao nhất trong môi trường của mình.

Tôi khẳng định với bạn rằng, bạn không thể đạt được bất cứ thành công hay thành tựu nào nếu môi trường xung quanh bạn không phải là thứ trước nhất hiện hữu cần thay đổi. Từ mối quan hệ, góc làm việc, không gian ngủ cho đến ngôi nhà, và khu vườn bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Chúng ta cần hiểu hàm ý hai từ "môi trường" rộng hơn thế. Đó là những bữa cơm gia đình. Đó là không gian riêng tư của hai vợ chồng.

Tất cả môi trường xung quanh bạn nói lên bạn là ai, bạn thế nào và thứ bạn muốn hướng đến.

Bắt đầu từ sức khỏe, sức khỏe tinh thần, giáo dục, tính chuyên nghiệp và cuối cùng kết tinh, nở hoa nơi môi trường của bạn. 5 trương mục đầu tư tôi đề xuất với bạn và khuyến nghị bạn đầu tư mạnh mẽ vào nó. Sớm thôi, bạn sẽ thấy những gì bạn muốn thấy. Bởi vì khi bạn thay đổi một môi trường, nó là nguồn cảm hứng tạo ra hiệu ứng gợn sóng trên mọi môi trường khác.


Môi trường vật chất

+ Nơi bạn làm việc / nơi bạn sống: Không gian nơi bạn làm việc và sinh sống có ảnh hưởng lớn đến mọi thứ từ cách bạn cảm nhận đến hành vi hàng ngày. Nếu nó hỗn loạn và lộn xộn, bạn sẽ dễ bị phân tâm hơn. Nếu nó không truyền cảm hứng cho bạn, nó sẽ tiêu hao năng lượng của bạn. Tệ hơn, nó trở thành nguyên nhân dẫn đến những xung đột giữa bạn và người thân. Nó trở thành khoản chi phí thay vì là khoản đầu tư sinh lời.

+ Xe của bạn: Chiếc xe bạn lái là gì không quan trọng. Nó chỉ là phương tiện. Với một số người, nó thể hiện đẳng cấp. Dù nó là phương tiện đi lại hay thể hiện đẳng cấp thì người chủ của nó đều có chung một vấn đề: Không ai thích ngồi trên chiếc xe bẩn, lấm lem với các vết bùn nhơ. Khi những cơn mưa hạ tới, những cửa hàng rửa xe ăn nên làm ra hơn. Ngày càng có nhiều người chú trọng hơn với hình thức bên ngoài và sự sạch sẽ từ chiếc xe họ đi. Mấy anh hàng xóm của tôi sau những chuyến đi công tác dài ngày cũng tụ họp vào chiều thứ 6, họ có một điểm chung là rửa xe. Tôi cố gắng nêu ra nhiều ví dụ không phải để khuyến khích bạn rửa xe, nhưng là hiệu ứng từ việc vệ sinh đơn giản đó. Nếu bạn chưa từng rửa xe của mình, hãy thử thay vì cứ ra tiệm. Cũng như cảm giác bạn nhận chiếc xe sạch sẽ từ những người rửa xe, phấn khích khi ngồi lên và tiến xa trên những dặm đường; khi bạn tự rửa xe, bạn nhận được nhiều hơn thế. Đó là sự khác biệt lớn mà bạn có thể nhận thấy. Bởi vì, khi mọi môi trường của bạn đều được kết nối, thì hiệu ứng tâm lý tích cực sẽ trôi chảy nơi bạn và nó thúc đẩy bạn đến cảm hứng này sang niềm vui khác.

Quần áo của bạn / Hình thức thể chất: Thay đổi cách ăn mặc là một trong những cách nhanh nhất để thay đổi cách bạn cảm nhận. Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn khi bạn đã tắm rửa, cạo râu, cắt tóc và đưa ra mẫu ưng ý nhất của bạn. Khi nói đến quần áo, triết lý của tôi là chất lượng hơn số lượng. Bạn mua ít thứ hơn, có vẻ tốt hơn, và nó kéo dài lâu hơn.

Thời buổi bạn đang sống đã khác rất nhiều so với 10 năm về trước. Bạn không thể ra đường, cà phê với bạn bè hay ai đó với quần áo luộm thuộm, râu cọng cạo cọng không, đầu tóc sợi vắn sợi dài,... Ngoại trừ trường hợp là đặc thù nghề nghiệp của bạn. Dù sao, nếu có thể hãy chỉn chu hơn khi gặp người khác vì đó là cách bạn tôn trọng bản thân trước nhất, sau là tôn trọng những người bạn gặp.

Môi trường tinh thần

+ Nếu bạn độc thân: Nếu bạn gặp gỡ một người mà không để lại ấn tượng gì thì coi như bạn thất bại. Bạn phung phí thời gian, tiền bạc và công sức của mình. Bạn sẽ hối tiếc về những giờ phút đó. Bạn độc nhất vô nhị - bạn nhớ chứ. Nếu chưa biết thì từ giờ bạn đừng quên: "BẠN LÀ DUY NHẤT". Hãy sống như cách bạn muốn chứ đừng vật vờ tồn tại cho qua ngày tháng.

+ Nếu bạn có gia đình: Dù vai trò của bạn là gì trong gia đình thì bạn đều quan trọng. Bằng cách chu toàn bổn phận, bạn khẳng định giá trị của mình nơi căn nhà bạn sống. Đừng thờ ơ mà làm lơ với mọi diễn biến đang xảy ra. Đó không phải là cách hành xử của một người khôn ngoan. Khi mọi thứ không thể vì bạn mà thay đổi, đừng đợi chờ ngày nó thay đổi mà hãy bắt tay thay đổi từng thứ nơi đó. Hãy bắt đầu với những điều nhỏ nhặt nhất, những gì chắc chắn trong khả năng của bạn.

Dù bạn là vợ hay chồng thì vai trò của bạn đều quan trọng. Nếu có chuyện gì khó đối thoại thì hãy nhớ khi hai bạn đến với nhau và những gì các bạn cố công xây đắp để được như ngày hôm nay. Môi trường đó chẳng dễ gì có được. Đừng vì phút nông nổi, ham vui mà gây tổn thương đến những người quan trọng nhất của bạn. Đừng để đời sống vợ chồng nguội lạnh mà hãy định kỳ nhen nhóm những ngọn lửa để hâm nóng, tạo không khí ấm áp và yêu thương lan tỏa.

Ngoài ra, chúng ta là người Á Đông, phạm vi gia đình có phần rộng hơn vì nó liên đới đến họ hàng, xóm làng, tổ chức. Bạn không nhất thiết phải lo lắng phần hơn cho mọi người, nhưng cố gắng ở mức cơ bản nhất, không thiếu sót ai. Mối quan hệ sẽ ngày một nhiều hơn, nhưng không vì thế mà loại trừ những mối quan hệ ít liên quan đến bạn hơn. Thêm bạn thì bớt thù. Nhất quan hệ là vì lẽ đó.

Vì cuộc sống của chúng ta là một loạt các hệ thống kết nối, có rất nhiều thứ sơ khởi có thể là chi phí, nhưng về lâu dài nó trở thành khoản đầu tư. Và ngược lại, những thứ khi bạn nghĩ là đầu tư, thì nó lại là chi phí. Mối quan hệ, môi trường sống của bạn là một kiểu điển hình cho chi phí, nhưng về lâu về dài lại là khoản đầu tư có mức sinh lời rất lớn, không sao đong đếm được.

Tham khảo

[1] Bàn về tính chuyên nghiệp

Trong cuốn sách, Blue Zones:Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest(Những bài học sống lâu hơn từ những người đã sống lâu nhất), tác giả Dan Buettner nêu chi tiết một số khoa học đáng kinh ngạc về cách sống lâu nhất có thể.

Một trong những thông tin chuyên sâu chính là liên tục tìm hiểu những điều mới mẻ và khác biệt. Bạn sẽ già đi rất nhanh nếu bạn ngừng học.

Sử dụng các kiểu học tập khác nhau

Theo lịch sử nghiên cứu về lý thuyết học tập, tất cả chúng ta đều có một phong cách học tập chủ đạo. Chúng ta cũng có một số kiểu học dự phòng mà chúng ta dựa vào khi đang ở trong một tình huống khó khăn. Và cũng có một số cách học tập mỗi người chúng ta bỏ bê và né tránh. Đây là những phong cách học tập kinh điển nhất:

1. Tưởng tượng : Cách này thường được áp dụng khi cần phải đưa ra ý tưởng.
2. Phản ánh : liên quan đến việc tìm hiểu về ý tưởng bạn đưa ra
3. Phân tích : bao gồm tổng hợp những gì bạn đã học và lập kế hoạch chiến lược về những việc cần làm với những ý tưởng đó
4. Quyết định : bao gồm việc đưa ra quyết định trong thời gian ngắn, cần một giải pháp tối ưu nhất, bạn sẽ phải đưa ra một ý tưởng khả thi nhất.
5. Trình bày : Mô tả tốt nhất về ý tưởng, lập luận và đưa ra các luận chứng thuyết phục, khả thi.
6. Trải nghiệm : liên quan đến việc học từ nhiều góc độ, cho dù đó là với những người khác, tạo ra điều gì đó, thất bại hoặc cố gắng hơn.

Tất cả chúng ta đều có những thời điểm trải nghiệm một trong những cách đó. Bạn càng trải nghiệm chúng thường xuyên, bộ não của bạn càng linh hoạt, giúp bạn đưa ra lựa chọn nhanh hơn, quyết định nhanh hơn.

Học, học nữa, học mãi.

Nếu bạn chỉ đọc sách, ngay cả khi bạn đang đọc về nhiều chủ đề, bộ não của bạn sẽ teo ở những khu vực nhất định, điều này sẽ làm bạn già đi nhanh hơn. Điều đó có nghĩa là, chúng ta ít hiệu quả hơn nếu cứ chuyên chú vào một phong cách học tập. Học thuộc lòng là một ví dụ điển hình.

Chẳng ai thích học thuộc lòng, nó dường như là một hình phạt hơn là một phương pháp. Khi bạn bắt một đứa trẻ học thuộc lòng, ngay tức thì chúng sa sầm mặt mày, thay đổi sắc mặt và buông lỏng toàn thân và thốt lên "vâng!" một cách đầy miễn cưỡng cứ như mọi thứ đang sụp đổ đến nơi vậy. Nhìn thì buồn cười, nhưng hình ảnh đó khiến chúng ta cần cân nhắc lại cách giáo dục của mình. Ngay cả chúng ta cũng không ưa gì thì tại sao lại áp đặt lên con cháu chúng ta?

Chúng ta đều biết có rất nhiều phương pháp học tập hữu hiệu, vậy tại sao chúng ta thử một cách khác thay vì cứ khư khư cái phương pháp không đem lại kết quả tối ưu? Một phương pháp không gợi mở ra là một phương pháp đóng, phương pháp áp đặt, một phương pháp chết. Ngược lại, một phương pháp tốt giúp người học động não nhiều hơn, tiếp thu kiến thức nhanh hơn, và làm cho người học thông minh hơn. Phương pháp tốt cũng tạo cảm giác thoải mái khi học, không bị giới hạn hay ràng buộc phải thế này hay thế kia và phụ thuộc vào chủ quan người dạy học.


Vậy, làm thế nào để học ít nhưng hiệu quả hơn?

+ Dành 15-30 phút mỗi ngày Học một cái gì đó KHÁC NHAU… (Không hẳn vì ý thích, nhưng theo một cách say mê)

Khi còn là những đứa trẻ, chúng ta từng thử rất nhiều thứ khác nhau. Đó là lúc não của chúng ta đang phát triển ở cả 2 bán cầu trái-phải. Tuy vậy, hầu hết mọi người ngừng cố gắng hay e ngại những điều mới mẻ khi họ trưởng thành. Thông thường, đó là thời điểm sau những vấp ngã đầu tiên. Thay vì nhanh chóng quên đi những thất bại, học lún sâu vào các xúc cảm xấu và sau đó trở lại với sự phòng thủ cao độ. Chúng ta e ngại mọi thứ, nhất là những thứ khủng khiếp từng trải qua. Tư tưởng bảo thủ xuất hiện và xâm lấn, chiếm ngự mọi nẻo đường thử thách nhưng đầy hứa hẹn phía trước. Các cơ hội lần lượt qua đi và chúng ta luẩn quẩn, lặp đi lặp lại cái vòng luẩn quẩn mà không biết ngày nào ở ngày mai sẽ khá hơn.

Nếu bạn muốn làm cho bộ não của mình khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn, chẳng có cách nào khác ngoài việc tiếp tục học hỏi - học hỏi những điều khác nhau.


a) Ngôn ngữ

Đây là một lời đề nghị tốt cho não bộ của bạn. Thử thách là không nhỏ nếu bạn chưa từng học thành công một ngôn ngữ thứ 2, ngoài tiếng mẹ đẻ của bạn. Sở dĩ chúng ta tốn rất nhiều thời gian học tiếng Anh nhưng không sử dụng được là vì những phương pháp không phù hợp. Học ngôn ngữ cũng như học cách thành công ở đời - Bạn phải tìm cho ra phương pháp của mình. Đó là phương pháp dẫn đưa bạn đến với những thành công nhanh nhất, bạn có thể cho đó là phương pháp phù hợp và tối ưu nhất(tạm thời) với khả năng của mình cho đến khi bạn tìm được phương pháp hay hơn và tối ưu hơn.

Không ai ép buộc bạn phải học thế này hay cách kia. Nhưng chính bạn mới là người quyết định và nên trải nghiệm tất cả những phương pháp mà bạn biết. Tìm ra một phương pháp tối ưu và áp dụng chúng thành thục mới thôi.

Ví dụ: dưới đây là một vài phương pháp bạn có thể sử dụng:

• Sử dụng ứng dụng/ Apps
• Sử dụng bản đồ tư duy
• Xem phim bằng ngôn ngữ đó
• Trò chuyện với những người nói ngôn ngữ đó
• Nghe nhạc bằng ngôn ngữ đó
• Viết nhật ký bằng ngôn ngữ đó
• Nghiên cứu và ăn thức ăn từ nền văn hóa sử dụng ngôn ngữ đó.

Trải nghiệm càng phong phú càng tốt. Chỉ với 15-30 phút mỗi ngày áp dụng học một cái gì đó mới cũng sẽ làm cho não bộ của bạn làm việc, và tăng khả năng nhận thức của bạn theo nhiều cách.

b) Chơi Nhạc cụ

Một cuộc sống thú vị thì không thể nào thiếu những giai điệu. Hầu hết chúng ta đều yêu thích âm nhạc, nghe các giai điệu thì tại sao chúng ta không thể chơi một loại nhạc cụ mà mình ưa thích?

Thứ nhất, khoa học đưa ra rất nhiều minh chứng rằng các giai điệu tốt cho não bộ. Âm nhạc được sử dụng làm nền cho các bài tập thể dục, phát nền trong các công xưởng; âm nhạc không làm xao lãng nhân công mà ngược lại làm họ hăng say hơn, năng suất hơn.

Người chơi nhạc cụ thường có đời sống tinh thần phong phú hơn. Họ có nguồn ngôn từ phong phú và khả năng biểu đạt sâu sắc hơn. Đôi khi chúng ta tự hỏi, làm thế nào họ có thể làm điều đó? hay làm thế nào họ có thể nghĩ ra được điều đó?... Câu trả lời là ở não bộ của họ. Khi chơi nhạc cụ, cũng như họ đang chơi một trò chơi say mê không bao giờ biết chán. Não của họ luôn hoạt động mạnh mẽ và gợi mở... dần dần những điều đó trở thành thói quen lúc nào không hay.

Nói một cách khác, khi bạn nhìn những đứa trẻ say mê chơi các trò chơi điện tử, đôi lúc bạn thấy rất nhàm chán nhưng với chúng thì không. Tại sao? Nó thật vui! Câu trả lời chỉ có thế.

Nếu bạn có thể chơi trò chơi của bạn, tất cả sẽ dễ dàng hơn thay vì nghĩ là phải làm, bắt buộc phải đạt được. Bằng cách xem mọi thứ như một trò chơi, bạn có "nhiệm vụ" hoặc "mục tiêu" để hoàn thành. Điều này tôi học được khi tham gia chơi Võ lâm truyền kỳ II hay các Webgame nhập vai. Khi mới chơi, tôi say mê và bị lôi cuốn bởi các nhiệm vụ và vui sướng khi hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn. Dù nhân vật của tôi "cùi" cỡ nào, bị cho về thành dưỡng sức bao lần đi nữa tôi vẫn không vì thế mà thôi làm nhiệm vụ đó. Nhiệm vụ và mục tiêu càng khó thì tôi càng khó mà "thoát" ra khỏi game. Và khi các nhiệm vụ và mục tiêu dễ dàng hoàn thành và chẳng cần tốn nhiều công sức để đạt được, tôi không còn ham thích như trước nữa và rất nhanh sau đó, tôi rời bỏ game và đi tìm một game khác.

Tôi chập chững làm quen với Tiêu khi tôi học lớp 7. Sau khi nắm nhạc lý và kỹ thuật thổi tôi dừng lại và chuyển sang tập chơi trống Jazz 2 năm sau đó. Vì lý do hộ khẩu, tôi bị buộc phải trở về quê nhà học cấp 3, và theo các Sour học Organ. Tuy nhiên, tôi không thích nhạc cụ này vì khi ấy tôi không đủ điều kiện để mua một cây đàn cho mình. Giờ thì tôi an phận với 2 loại nhạc cụ, thỉnh thoảng thấy bài gì hay đem Tiêu ra thổi, ức chế thì ngồi "dập" trống um sùm. Đôi lúc khùng khùng chơi giữa đêm bị hàng xóm than phiền, nhưng vẫn thấy vui vui.

Những thói quen 15-30 phút mỗi ngày tưởng chừng vô ích, nhưng chẳng biết từ bao giờ trong tôi hình thành nên ý niệm:" tôi thích knock-out càng nhiều bài học càng tốt.

Cũng giống như trong một trò chơi điện tử, thật vui khi thấy bạn có thể đi bao xa.

Não bộ của bạn thay đổi thế nào khi bạn học một cái gì đó mới?

Hai phương pháp tôi trình bày ở trên là phương pháp trong rất nhiều phương pháp rèn luyện não bộ của bạn. Tùy theo điều kiện, đặc thù công việc mà bạn đề nghị với mình những "trò chơi" khác nhau. Miễn là chúng đảm bảo được là khác nhau và được duy trì hàng ngày với 15-30 phút. Đừng để não của bạn nói với bạn rằng nó "chán lắm rồi" và bắt tâm trí bạn phát bệnh vì điều đó. 15-30 phút mỗi ngày đâu có là nhiều đến nỗi bạn phải thốt lên "bạn không có thời gian" để thực hiện chúng. Nếu bạn đúng là không có thời gian thì bạn nên xem lại, vì bạn là cỗ máy chứ không phải người nữa. Não bạn cũng chẳng thể nào chịu nổi với cường độ làm việc kiểu ấy. Hai khái niệm "sống để làm việc" hay "làm việc để sống" cần bạn phân biệt rõ ràng đấy!

Có rất nhiều nghiên cứu khoa học về não, các nghiên cứu về cách thức hoạt động và cách tối đa hóa các trải nghiệm. Đây là một vài điều tâm đắc tôi rút ra ở các nghiên cứu đó:

- Thứ nhất, học tập là quá trình liên quan đến khả năng nhận biết, am hiểu và trí nhớ. Những người có não bộ tốt có thể phát triển trí nhớ gần như chụp ảnh. Chúng ta không bàn về những cá nhân xuất chúng và có khả năng dị biệt đó. Điều chúng ta cần là tìm hiểu quá trình để trả lời cho nghi vấn "họ làm thế nào?" Liệu khả năng đó mỗi người có thể tự phát triển hay không? Câu trả lời là Có - Nếu bạn có phương pháp.

- Thứ hai, tất cả những thành công đều bắt đầu bằng sự tự tin. Bạn càng "giành được thành công" và tiếp tục thành công, bạn càng tự tin - sự tự tin của bạn không ngừng gia tăng.

- Thứ ba, khi bạn thành công trong lĩnh vực hay công việc của bạn, nó dẫn theo những bước đột phá sáng tạo trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã phát triển sự thành thạo và chuyên môn trong một lĩnh vực cụ thể. Khi bạn học một chủ đề mới theo phong cách học tập hoàn toàn mới, bạn sẽ tạo ra tất cả các loại kết nối độc đáo trong bộ não của bạn liên quan đến chuyên môn của bạn. Điều này được gọi là "học phi tuyến tính" hoặc "học tập gián tiếp", và nó có lẽ là công cụ học tập hiệu quả nhất. Albert Einstein, The Beatles và một số nhà sáng tạo và nghệ sĩ giỏi nhất đã có những đột phá lớn nhất theo cách gián tiếp và phi tuyến tính.

Cách tối đa hóa trải nghiệm của bạn

Nếu bạn thực sự muốn rèn luyện trí não, đây là một số điều bạn có thể làm:

• Hàng ngày, học một cái gì đó hoàn toàn khác (nó có thể là một nhạc cụ hay một ngôn ngữ, nhưng nó cũng có thể là thứ khác ... như nấu ăn, du lịch, nói trước công chúng… bất cứ điều gì bạn muốn)
• Dù nó chỉ để cho vui
• Game hóa các quá trình càng nhiều càng tốt - Biến nó thành một trò chơi mang tính ganh đua với bạn bè, đồng nghiệp,...
• Dành 15-30 phút, suy nghĩ về những điều bạn tâm đắc từ bài viết này (Nó cụ thể và nhanh chóng gia tăng khả năng hoạt động của não, nó tốt hơn là bạn đắm mình để các hình ảnh từ Tivi hay phim chi phối.)
• Mỗi tuần một lần hoặc hai lần khi bạn có thời gian, hãy làm một buổi tập 15-30 phút thiền định hoặc tập trung sâu làm việc gì đó. Trong thời gian tập trung sâu, hãy dành thời gian tập thể dục 5 phút sau mỗi 30 phút ... như chạy bộ xung quanh nhà bạn và thực hiện 20-50 lần bật nhảy.
• Uống nhiều nước
• Nếu bạn thích đọc báo hay tạp chí, đừng mải đọc nhưng tập ghi chú và chú thích, kể cả những ý tưởng sáng tạo nảy sinh có liên quan hoặc không liên quan đến chuyên môn cốt lõi của bạn.
• Cho phép bản thân "mơ mộng" một chút về không gian lý tưởng để bạn thực hiện những việc này. Bây giờ bạn là một người lớn, bạn có thể suy nghĩ và tiếp cận điều này khác với khi bạn còn nhỏ. Ví dụ khi bạn đọc một bài viết dài, bạn nghĩ rằng bạn sẽ tập trung và đỡ nhàm chán hơn nếu bạn mở một bản nhạc nền nào đó. Hoặc khi bạn đọc bài viết này, nếu là bạn có thể bạn sẽ trình bày theo một kiểu khác giúp người đọc tiếp thu thông tin tốt hơn; hoặc bạn sẽ thay đổi cái Font chữ, màu sắc trang web hợp lý hơn,... vân vân và vân vân...

Nói cách khác, những ý tưởng và sáng tạo luôn đằng sau những câu hỏi vì sao. Vì sao thế này mà không phải là thế kia? Vì sao? Vì sao? và tiếp tục Vì sao? Những câu hỏi như vậy sẽ kích thích não và các hành vi cụ thể từ bạn. Từ những câu hỏi, chúng thôi thúc bạn đi tìm lời giải đáp. Sau mỗi lời giải đáp, bạn và não của bạn lại có thêm những trải nghiệm, nhiều kiến thức và kinh nghiệm quý giá. Những điều đó tưởng chừng giản đơn, nhưng dần dần nó hình thành nên thói quen tư duy trong bạn. Và điều hơn hết là, dù bạn ở đâu, làm gì thì bạn luôn để ngỏ cho mình những cơ hội vô tận để học hỏi. Điều bạn cần là biến những suy nghĩ đó thành hành động và thành tự cụ thể để giữ cho bản thân tiếp tục, để làm cho quá trình đó trở nên thú vị (không phải dễ dàng đạt được nhưng đủ khó để lôi cuốn và thách thức ý chí và đánh thức tiềm năng trong bạn), để xây dựng và củng cố sự tự tin của bạn và làm cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị, phong phú và đa sắc màu hơn.

Bạn có thể

Khi bạn học những điều mới, bạn đang thay đổi chính bạn. Thay đổi là điều lành mạnh nhất bạn có thể làm.

Bạn không thể có hy vọng cho tương lai của bạn nếu bạn không tin rằng bạn có thể thay đổi.

Bạn càng thay đổi và bạn càng học cách biến đổi theo hướng tích cực và có chủ ý, bạn càng hy vọng nhiều hơn cho tương lai của mình.

Hy vọng là một EXPECTATION mạnh mẽ và tích cực ... không chỉ là mong muốn.

Vì vậy, khi bạn dành 15-30 phút mỗi ngày, tập trung hoàn toàn vào việc kích hoạt các khu vực khác nhau của bộ não, bạn tự chữa bệnh và làm cho bản thân trẻ hơn. Bạn cũng truyền đạt mức độ hy vọng vào tương lai của bạn.

Không chỉ vậy, khi bạn nâng cao các lĩnh vực của cuộc sống của bạn, nơi bạn đã phát triển sự thành thạo sâu sắc. Bạn có thể trải nghiệm lại mức độ cao và khiêm nhường của người mới bắt đầu. Bạn có một cái nhìn mới về bản thân và thế giới theo cách hoàn toàn mới. Các nhà hiền triết và bậc thông thái, khôn ngoan đều như vậy.

Nó kéo bạn ra từ sự lười biếng và sự thờ ơ vốn đã là thói quen. Nó gợi mở cho bạn nhìn thấy các góc cạnh khác của cuộc sống của bạn với đôi mắt rộng mở và cái nhìn thấu hiểu. Điều này thay đổi mọi thứ.

Khi bạn thay đổi cách bạn nhìn thấy mọi thứ, những thứ bạn thấy thay đổi.

Bạn sẽ bắt đầu truyền tải hy vọng và niềm tin đến những người thân yêu của bạn.

Nói một cách đơn giản, khi bạn thay đổi nhận thức, bạn biến đổi môi trường, tâm lý học và sinh học của bạn. Bạn thay đổi bản thân và bạn thay đổi người khác - bởi vì bạn tương tác với họ bằng nhiều cách khác nhau.

Bạn trở nên yêu thương và quan tâm nhiều hơn đến các mối quan hệ của bạn. Bởi vì hy vọng và sự tự tin của bạn đã sâu sắc hơn, bạn trở thành một chiếc tàu mạnh mẽ hơn để truyền cảm hứng, hy vọng và biến đổi người khác.

Bạn yêu gia đình và bạn bè nhiều hơn. Bạn thấy chúng theo nhiều cách khác nhau. Bạn nhận thấy những điều nhỏ nhặt. Bạn đánh giá cao những điều nhỏ nhặt đó. Bạn cảm ơn họ và thừa nhận họ vì những điều nhỏ nhặt đó.

Bạn cười nhiều hơn - bởi vì bạn đang học, thay đổi, truyền cảm hứng và nhiều hơn nữa.

Trí tưởng tượng của bạn bắt đầu cất cánh, và bạn loại bỏ các mô hình suy nghĩ hạn chế. Một lần nữa, việc học phi tuyến là nhìn thấy mọi thứ từ những quan điểm hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, bằng cách thực hành, chơi và thử thách bản thân theo những cách mới, bạn bắt đầu nhận được thông tin chi tiết để cải thiện các phương pháp hiện tại mà bạn đang thực hiện trong công việc của mình và trong các lĩnh vực khác.

Nói một cách đơn giản, nếu bạn không làm điều này, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều.

Nếu bạn thấy có ích, hãy bắt đầu bằng việc chia sẻ bài viết này. Bằng cách gởi đi những điều có ích, bạn đang gởi đi những thông điệp và cảm hứng cho những người xung quanh và cho chính bạn...

Đây là phần thứ 3 trong loạt bài viết: Những điều thiết yếu chúng ta nên đầu tư cho mình. Trương mục đầu tư tiếp theo đó là Giáo dục.

GIÁO DỤC

Chúng ta có xu hướng nhầm lẫn giữa học tập với giáo dục. Giáo dục là một trò chơi hữu hạn. Bạn hoàn thành một khóa học, một chương trình học với rất nhiều cấp độ, lấy bằng tốt nghiệp và chuyển sang cấp độ và chương trình tiếp theo. Còn học tập là một trò chơi vô hạn. Nó tiếp tục sau khi bạn hoàn thành trò chơi giáo dục chính thức của bạn trên ghế nhà trường.

Mặc dù tình hình giáo dục hiện nay còn nhiều bất cập, nhưng không vì thế mà chúng ta coi thường những giá trị mà nó mang lại. Thiết nghĩ, đó là một quá trình mà bất kỳ một đứa trẻ nào cũng nên được đầu tư. Còn chúng ta, vì sao nên đầu tư vào giáo dục?


Có 2 hình thức giáo dục phổ biến: tự giáo dục và giáo dục chính quy.

1/ Tự giáo dục

Là hình thức cam kết với bản thân thực hiện các thói quen để không ngừng gia tăng kiến thức (Chuyên môn hoặc tổng quát). Lẽ thường là chuyên môn liên quan đến nghề nghiệp, sự nghiệp của mỗi người.

Ví dụ như bạn là một người đầu bếp, thì việc tham khảo các sách nấu ăn, tìm kiếm các bài viết chuyên về nấu ăn, đăng ký các kênh về ẩm thực,...

Ngoài ra, bạn có thể tự trau dồi bằng cách tham gia các hội nhóm liên quan đến ngành nghề bạn đang tham gia. Các chuyên gia cùng lĩnh vực thì tốt hơn là bạn bè đông-tây cứ xin chào rồi lại goodbye ngay sau đó.

Bạn yêu thích kinh doanh làm giàu, thì các lĩnh vực bạn quan tâm thường là tài chính, luật, kinh doanh, các tạp chí kinh tế,...và khởi nghiệp.

Dù bạn là ai, làm gì hay địa vị ra sao thì quá trình tự giáo dục là không thể thiếu. Tự giáo dục là sự đòi hỏi bản thân phát triển chuyên môn nào đó, còn tự học, nó chỉ là sự nhận thức và rút tỉa kinh nghiệm sống, tràu dồi cách phổ quát. Tự giáo dục đóng vai trò then chốt giúp chúng ta đào sâu và thành công hơn trong một lĩnh vực nhất định.

Bằng cách đầu tư đúng số lượng thời gian và nguồn lực, bạn có thể tự cung cấp cho mình một nền giáo dục không chính thức để đưa bạn ra khỏi tình trạng thiếu ổn định và vươn tới những thành tựu mới. Với tốc độ mà thế giới đang thay đổi, khả năng học hỏi sẽ là điều thiết yếu cho sự sống còn của chúng ta trong tương lai.

Sách: Dù cho tiến bộ khoa học kỹ thuật có đến đâu, Internet có phát triển thế nào, sách điện tử có nhiều bao nhiều và các công cụ hỗ trợ đọc sách có tối tân thế nào, thì việc đọc sách truyền thống cũng khó mà mất đi. Bạn có thể thử đọc một cuốn sách bất kỳ và so sánh những gì mình cảm nhận được khi đọc sách điện tử. Ngày nay, chúng ta có thêm hình thức sách nói, nhưng thú thật, tôi đã bỏ rất nhiều thời gian và nghe khá nhiều, nhưng những gì tôi học được thì chẳng bao nhiêu. Ngay cả khi tôi nghe đi nghe lại chúng hằng ngày, thật nhàm chán và thấy phiền khi nó gợi lên hình ảnh một bà vợ cứ càm ràm người chồng khi ông ta uống rượu say khi trở về nhà.

Đọc sách thì không vậy. Khi bạn tình cờ thấy một cuốn sách ưng ý, bạn mang nó về nhà với niềm hân hoan và trong đầu luôn tràn ngập những dự định cho cuốn sách đó. Về nhà, bạn ngồi đâu đó và bắt đầu lật từng trang và ngốn từng chữ. Thật hấp dẫn, bạn quên ăn quên ngủ cho đến khi đọc xong... Những cảm hứng sau đó liên tục phát sinh trong lòng bạn, bạn muốn làm gì đó,... bạn hài lòng và muốn đọc nhiều hơn.

Đó là lý do vì sao tôi thích đọc sách và không bao giờ từ bỏ thói quen này. Khi bạn đọc sách, tác giả ngoài giới thiệu nội dung, họ còn dạy bạn quy trình và cho bạn thấy quá trình hình thành nên cuốn sách. Đặc biệt, những cuốn sách cũng làm gia tăng và phong phú vốn từ của bạn. Nói chung, bạn học được rất nhiều, hưởng lợi rất nhiều từ việc đọc sách. Còn với sách điện tử hay những bài viết, dù có tâm huyết và hấp dẫn đến đâu, nó chỉ là những chỉ dẫn, đôi khi nó dẫn bạn đến những thứ bạn cần, nhưng phần đa nó làm bạn cảm thấy "hoang mang" thêm với quá nhiều luồng thông tin, rất có thể một trong số đó chi phối đến quan điểm của bạn. Hãy tỉnh táo!

Sách tuyệt vời ở chỗ chúng có chi phí thấp và tạo ra ROI rất cao. Bạn có thể mua chúng rẻ tiền trên Amazon, hoặc kiểm tra chúng miễn phí từ thư viện địa phương của bạn.

Làm thế nào để bạn đọc nhiều hơn?

Đọc càng nhiều, tôi càng ít phân biệt sách, ngoại trừ sách chuyên môn, còn lại tôi phân sách thành 2 loại: một là loại dễ đọc, hai là không dễ đọc.

+ Các sách dễ đọc có thể kể đến là các sách Best Seller như Hạt giống tâm hồn, truyện ngắn, sách ký sự,... chúng thường là sách mà đa phần mọi người đều dễ dàng đọc và không phải tư duy nhiều. Ngôn từ loại sách này không phức tạp, dễ đọc và dễ hiểu, thậm chí có thể đoán được nội dung, tình tiết sau đó và cái kết.

+ Sách khó đọc hầu hết là sách chuyên về một vấn đề nào đó. Độ dày sách từ 200 trang trở lên. Ngôn ngữ phong phú và chuyên môn hóa. Phải có trình độ nhất định thì mới có thể đọc hiểu. Nói chung, thể loại sách này không dễ đọc, không thể cầm mà ngồi đâu cũng có thể đọc, và không phải đọc một hay vài lần là có thể nắm bắt hết được. Đa phần loại sách này được nghiên cứu kỹ và cực kỳ chi tiết. Nó thực sự là loại sách bạn nên đọc, dù nó chẳng dễ đọc chút nào. Cần một quá trình để thẩm thấu loại sách này. Nhưng đổi lại, bạn sẽ học hỏi được rất nhiều và nâng cao trình độ lẫn kiến thức của bạn, nâng cao luận điểm và củng cố kiến thức của bạn hơn.

Có rất nhiều lời khuyên cho bạn về thời gian và số lượng sách nên đọc trong một tháng, một năm. Còn tôi, những luận cứ ấy chỉ là tương đối. Tôi không đề cao số lượng, bởi tôi không quan tâm đến số sách mình đã đọc là bao nhiêu. Điều quan trọng hơn cả là cuốn sách ấy có thực sự đáng để tôi đọc, và khi đọc hết rồi nó có hữu hiệu để tôi "thực hành" hay không? Một cuốn sách hay là một cuốn sách đáp ứng được nhu cầu của người đọc. Nó có ích với bạn nhưng nó không hữu dụng với tôi, thì đối với tôi, nó chỉ là một cuốn sách bình thường. Nhưng một cuốn sách giúp tôi khai thông những vướng mắc, làm sáng tỏ những vấn đề tôi gặp phải hay mang đến cho tôi nhiều hiểu biết thì cuốn sách đó tôi cho là hay. Tiểu thuyết Trăng Non là một ví dụ, tôi không thích tiểu thuyết thì dù cả thiên hạ khen nó hay nhưng với tôi là vô nghĩa. Với bạn cũng vậy, tôi nói một cuốn sách hay không có nghĩa là nó cũng hay với bạn. Thế nên, mỗi người cần có một quan điểm chủ quan về cái gọi là "một cuốn sách hay".

Tuy vậy, cũng như một việc làm, đọc sách cũng cần có mục tiêu và quá trình. Cách dễ nhất là chia nhỏ sách thành các phần nhỏ nhất và đảm bảo những phần nhỏ đó bạn có thể nắm bắt được nội dung nó truyền tải và giữ nó thông suốt cho đến những trang cuối cùng. Ngay cả khi bạn đọc 10 trang một ngày, nếu bạn làm việc đó nhất quán, bạn sẽ dễ dàng phát triển thói quen đọc sách.

2/ Tham gia các khóa giáo dục chính quy

a) Đào tạo

Không phải ai trong chúng ta cũng đều được đến trường. Rất nhiều người phải bỏ dở giữa chừng sự học khi đang tuổi đến trường. Và cũng không ít người chưa biết bao giờ mới tốt nghiệp phổ thông. Dù ở trường hợp nào, thì cũng nên sớm hoàn thiện. Nền tảng của việc đào tạo là cung cấp cho bạn những kiến thức nền tảng. Mặc dù tính nhồi nhét và phổ quát của nó không được đánh giá cao, nhưng nó thực sự cần thiết.

Là bậc làm cha làm mẹ, bạn phải dạy con, nếu bạn không biết chữ thì bạn dạy thế nào. Con cái bạn đang ở thời đại của số hóa và các thiết bị thông minh ngày càng nhiều hơn. Nếu bạn không đủ khả năng học hỏi và hiểu biết, bạn dễ dàng mất kiểm soát và tầm ảnh hưởng đến chúng. Hậu quả lớn nhất là bạn "mất con" lúc nào không hay. Nhẹ hơn thì mặc chúng muốn làm gì thì làm, đôi khi bạn tức giận chúng nhưng mặt khác lại ủng hộ chúng, và cứ luẩn quẩn trong cái vòng giải quyết vấn đề của con cái.

Nền tảng giáo dục cũng cung cấp cho bạn cái nhìn phổ quát về thế giới quan. Nó cũng cung cấp một nền tảng luân lý chuẩn mực giúp mọi người nâng cao ý thức với bản thân và cộng đồng. Bạn không thích nhìn thấy rác ở những nơi bạn đến, mọi người cũng vậy nhưng ít ai đủ can đảm cúi lưng lượm chúng và để chúng vào nơi mà chúng nên ở. Kết quả, dù chẳng ai thích nhưng chúng ta phải sống chung với phế thải. Ngày nay, khi một thế hệ được giáo dục, họ ý thức hơn thì vấn đề rác không còn lung tung khắp nơi như trước nữa. Chúng ta có nhiều nơi xanh-sạch-đẹp hơn. Đó là một tín hiệu đáng mừng và tin tưởng vào một tương lai tốt đẹp hơn. Mặt khác, vấn nạn ô nhiễm môi trường cũng trầm trọng hơn, nếu không có trình độ thì làm sao mà cộng đồng thế giới có thể đồng lòng đồng chí góp phần hạn chế.

Có quá nhiều những mặt tích cực đến từ giáo dục. Đó chỉ là một trong rất nhiều lý do để các quốc gia đầu tư vào giáo dục. Đó cũng là động lực để các nước ngày càng có xu hướng đầu tư vào giáo dục nhiều hơn.


b) Các khóa học

Hiện nay có rất nhiều khóa học được quảng cáo khắp các con đường. Các trung tâm ngày một nhiều hơn. Trên internet, các trang và các mẩu quảng bá xuất hiện bất kỳ đâu với đủ loại mức phí. Bạn có nhiều hơn những sự lựa chọn. Điều cốt lõi là khi tham gia các khóa học, bạn có được những gì bạn cần, bổ sung những gì bạn thiếu, góp phần cải thiện kỹ năng để ngày càng hoàn thiện và thành công hơn trong ngành nghề của mình.

c) Cộng đồng chia sẻ trực tuyến

Trong nhiều tháng liền của năm 2017, tôi dành phần lớn thời gian rảnh rỗi của mình để tham gia các cộng đồng mạng, truy tìm nhiều Website có quan điểm độc lập ở đa lĩnh vực. Trong đó, tôi tìm hiểu chuyên sâu về các lĩnh vực tâm lý, giới tính, hôn nhân & gia đình. Tôi cũng tìm thấy nhiều điều mới mẻ, các xu hướng mới trong lĩnh vực Marketing, kinh doanh, kiến trúc và tài chính là những lĩnh vực liên quan đến ngành nghề hiện tại của tôi. Thật không may, những điều tôi tìm được đều đến từ các Website, Blog nước ngoài chứ không phải các Website có ngôn ngữ Tiếng Việt. Đa phần các Website Việt đều có nội dung tương tự cứ như chúng được sao chép và nhân bản, hoặc các trang này phần lớn đều là dịch lại.

Tôi cảm thấy người đọc bây giờ chú trọng đến chuyên môn, chuyên sâu nhiều hơn là đa lĩnh vực. Bản thân tôi cũng vậy. Tôi không thể biến M21love đa dạng và phong phú nội dung cách chung chung như trước nữa. Vì thế nên tôi chuyên sâu hơn trong lĩnh vực thuộc về thế mạnh của tôi. Nó đôi khi phản ánh quan điểm của tôi về các vấn đề, có khi đó là những gì tôi học được và muốn chia sẻ lại. Thông thường là những gì tôi trích dẫn và có nguồn tham khảo ở cuối mỗi bài viết.

Không quá khi tôi nói rằng, từ khi tôi viết M21love, những giá trị và thông tin tôi nhận được đã vượt xa và xóa nhòa phần lớn những tấm bằng tôi có được trong phần lớn thời gian tôi được giáo dục ở nhà trường trước đó.

Đây chỉ là một vài trong số những điều tôi đã học được.

- Tôi có những nguồn thông tin đa chiều và hữu ích đến từ các chuyên gia trên toàn thế giới. Họ dạy tôi cách hoàn thành các mục tiêu và chuyên nghiệp hơn trong lĩnh vực nghề nghiệp của mình.
- Tôi học được cách thay đổi tư duy của mình từ câu chuyện của những tên cướp ngân hàng.
- Tôi cũng học được cách tư duy tích cực và định hình nó như "linh đạo" xuyên suốt cuộc đời còn lại.
- Tôi cũng ý thức hơn với sự đối thoại và tầm quan trọng của việc kết nối. Nó tạo cảm hứng và động lực để tôi làm việc với mọi người.
- Tôi cũng học được cách yêu thương cách vô vị lợi, biết quan tâm và ưu tiên cho những gì quan trọng hơn cả với mình.
- Và mỗi ngày, danh sách ấy cứ tiếp tục dài thêm.


Thời đại mà chúng ta đang sống đã-đang và còn mở ra rất nhiều cơ hội để mỗi người lựa chọn phương cách giáo dục phù hợp với mình. Chưa bao giờ việc tự giáo dục và đào tạo thuận lợi hơn. Đó là một khoản đầu tư đáng để chúng ta suy xét và đáng để đầu tư cho chính mình. Chỉ khi nào chúng ta xem nó là yếu tố thiết yếu để thành công và để đổi đời, khi ấy bạn mới thực sự trải nghiệm được cảm giác của một người thành công đích thực, một người đầu tư khôn ngoan và thành công.

Trong phần 1, tôi đã đề xuất với bạn về trương mục sức khỏe trong danh mục những điều thiết yếu mà chúng ta nên đầu tư cho mình. Nó phải là bí cấp đảm bảo mang lại sự giàu có, tiếng tăm hay nâng địa vị của bạn lên một tầm cao mới. Nhưng nó mang đến cho bạn những chiều kích tích cực đến từ các hoạt động hàng ngày của bạn. Nó mở ra những trang mới, sức sống mới cho bạn. Và để cho bạn tận hưởng cuộc sống này hơn.

Chúng ta tiếp tục với khoản đầu tư thứ 2.

Tư duy tích cực, cảm xúc tích cực

Trạng thái của bạn là một trong những tài sản vô giá nhất của bạn. Nó không những ảnh hưởng từ lời ăn tiếng nói hàng ngày, mà nó đúng hơn là một trong những yếu tố then chốt nhất quyết định số mệnh của một người. Nếu bạn quan tâm hay từng đọc tiểu sử những người thành công, vĩ nhân trong thiên hạ thì chắc bạn đều nhận ra, đằng sau sự thành công và tiếng tăm của họ luôn có bóng dáng của một tinh thần quật cường, lạc quan và không bao giờ bỏ cuộc. Họ không bị những thất bại đánh bại và vùi chôn tinh thần lẫn thể xác, nhưng họ đã biết biến chúng từ thảm họa của cảm xúc thành động lực thúc đẩy để phát dương quang đại khả năng và tầm vóc của mình. Nói thì dễ hơn là làm. Bởi chúng ta đều là những con người hèn mọn và yếu đuối. Nếu chúng ta không tự trau dồi và nuôi dưỡng những thói quen tốt, thì những sóng gió hàng ngày như lời đàm tiếu từ người khác cũng đủ khiến bạn quay cuồng, dẫn đến những quyết định sai lầm mà sau này rất có thể bạn sẽ hối hận vì quyết định đó.

Nếu bạn muốn tối ưu hóa tâm trí của mình, bạn cần phải đầu tư vào sức khỏe tinh thần của bạn. Không thể khác được. Là con người thì luôn tồn tại hai mặt: tinh thần và thể xác. Nếu chúng ta chuyên chú đầu tư vào một trong hai, hoặc đầu tư vào một thứ rồi trông mong điều thay đổi đến thứ còn lại thì quả là bạn đang nằm mơ giữa ban ngày. Bất kể điều gì bạn muốn, bạn phải ra sức để đạt lấy; cơ hội và may mắn không tự nhiên sinh ra, mà nó là thành quả phải đến, là kết quả và là phần thưởng cho những nỗ lực không ngừng nghỉ của bạn.

Khi tôi còn bé, mỗi khi đi đường nhặt được 5.000 đồng thì tôi cho đó là may mắn, tôi vui lắm. Đến khi tôi lớn hơn, biết đi làm và kiếm được những khoản thù lao đầu tiên. Mặc dù lương của tôi là một khoản được định trước, nhưng hơn 2 năm tôi làm việc chưa có tháng nào tôi lãnh đúng với mức lương đã thỏa thuận. Có tháng cao, cũng không ít tháng thấp hơn. Những tháng tôi lãnh lương cao, người quản lý luôn cho tôi biết lý do vì sao tôi được lãnh nhận khoản thù lao đó. Tôi rất hài lòng vì những công sức mình đóng góp được ghi nhận và được trả xứng đáng. Tuy chẳng đáng gì so với người khác, nhưng tôi cảm thấy mình luôn được quan tâm, những việc mình nghĩ và làm được đánh giá bằng hiệu suất làm việc đúng với năng lực của tôi. Từ đó, tôi luôn nhận được những góp ý và chỉ dẫn để cải thiện các kỹ năng và hoàn thiện hơn.

"Không gì là không thể" - tôi thích câu nói ấy. Nó là một lời giản đơn nhưng khởi nguồn của mọi giới hạn từ bạn. Nó không phụ thuộc vào nền giáo dục bạn được dạy, các mối quan hệ bạn có, doanh nghiệp bạn sở hữu, mà điều cốt lõi nó được xây dựng là khả năng quản lý tâm lý của bạn. Không có kỹ năng này, chắc chắn cuộc sống của bạn sẽ khó khăn và bất lợi.


Câu chuyện lùm xùm gần đây của gia đinh "trùm cà phê" Đặng Lê Nguyên Vũ - Trung Nguyên Coffee cho chúng ta cách nhìn khác về tầm quan trọng của sức khỏe tâm lý. Ông này vốn xuất thân trong một gia đình không mấy khá giả. Nhưng với khao khát thành công, ông đã thành công và hầu hết đạt thành những ý nguyện sơ khởi khi mới lập nghiệp. Ông là nguồn cảm hứng cho rất nhiều phong trào sáng tạo ở Việt Nam. Nhưng chính ông lại mắc kẹt với chính những vấn đề nội tại của mình. Thường xuyên bị Stress khiến ông đưa mình vào lối sống tiêu cực mà ông cho là giải pháp để bình ổn, quản trị lại cảm xúc của mình. Thật không may, ngay cả khi ông dấn thân vào Thiền định trường kỳ, thì sức khỏe tâm lý của ông càng khủng hoảng hơn. Các căn bệnh tâm lý liên lục quấy phá và chiếm ngự. Ông bị trầm cảm, quan hệ vợ chồng đứng trên bờ vực tan vỡ, gia sản chia tách,...

Câu chuyện của Đặng Lê Nguyên Vũ chỉ là một trong rất rất nhiều những cảnh ngộ của người thành công có sức khỏe tâm lý không tốt. Bài học nhận ra là chúng ta đánh đổi quá nhiều để thành công. Khi chúng ta thành công cũng là lúc rất nhiều thứ không còn như xưa. Gia đình rơi vào vực thẳm của sự căng thẳng, con cái bị bỏ rơi ít được quan tâm chăm sóc; cả cái thành công chúng ta gầy dựng cũng điêu đứng. Cơ hội và may mắn không phải nó xảy đến thường xuyên và suốt đời cho ai đó. Nó chỉ là cú hích để bạn đi nhanh hơn trên con đường của mình. Dù bạn đi xe đạp, ngồi xe bus, xe máy hay oto, máy bay hay cả hỏa tiễn, thì hành trang trước hết của mọi người luôn là 2 thứ: một là tình trạng thể lý và sức khỏe tâm lý.

Hôm nay bạn có thể không có gì, nhưng chỉ cần hành trang của bạn đầy đủ, không có gì làm khó được bạn và ngăn trở bạn tận hưởng những gì đến với cuộc đời bạn. Nền tảng đó chúng ta được ban tặng và cho không. Bạn sẽ ngừng học hỏi và phát triển nếu hành trang đó không được quan tâm, đầu tư. Và những ngày tháng còn lại của bạn chỉ là những tháng ngày nhạt nhẽo, sống cho qua ngày với đôi gánh là trách nhiệm và nghĩa vụ. Điều đó thật đáng quan ngại!

Vì vậy, làm thế nào để bạn đầu tư vào sức khỏe tinh thần của bạn?

+ Điều trị: Theo cách nghĩ của tôi, không ai là hoàn toàn khỏe mạnh. Ai cũng có bệnh. Bệnh về thể lý, bệnh về tinh thần. Ngay cả khi chúng ta cho rằng mình không vấn đề gì với 2 loại bệnh đó thì chính cách bạn chuẩn đoán đó cũng đã là chứng bệnh cần liệu trị rồi. Hơn hết và tốt hơn hết là mỗi người nên "biết mình biết người", khiêm nhường với những gì mình có để còn nhìn ra những mảnh đời đâu đó kém may mắn hơn mình; và để nhìn lên để thấy ta chẳng bằng ai.

Tôi muốn nói "trị liệu" ở đây có 2 cách, một là tự điều trị và còn lại là nhờ đến chuyên gia.

Tự trị liệu là các biện pháp và thói quen để ổn định và gia tăng sức khỏe tâm lý. Tăng khả năng chống & đáp trả các cuộc công kích đến từ xúc cảm và ngoại cảnh, từ người khác. Nó bao gồm các hoạt động thể dục thể thao, suy nghĩ tích cực, sự cân bằng giữa công việc và giải trí, biết trân quý thân thể và có kế hoạch khám sức khỏe định kỳ, và quan trọng hơn hết đó là niềm tin và hy vọng. Khi bạn đánh mất niềm tin ở bản thân, bạn không thể đòi hỏi người khác đặt niềm tin ở bạn, và những gì tốt đẹp bạn có cũng trở nên vô nghĩa. Khi bạn mất hy vọng, bạn mất đi điểm tựa cuối cùng để tìm cho mình một lối đi, bạn sẽ sớm nhấn chìm mình bởi trước hết là những xúc cảm tồi tệ của mình, sau đó mới là hoàn cảnh bạn rơi vào.

Bất kỳ dấu hiệu quá khích, gay gắt nào của bạn đáp trả với những đồ vật hay người xung quanh, đó đều là những triệu chứng đáng để bạn soi xét, quyết định liệu mình có cần đến một chuyên gia hay không?

Dù là tự trị liệu hay phương pháp chuyên gia thì cũng cần sớm liệu-trị. Càng sớm càng tốt đưa sức khỏe tinh thần của bạn về mức ổn định. Đó là mối họa không ai muốn nhận nên thật ngu ngốc nếu ai đó xem thường và để mặc cho những cuộc công kích cảm xúc ấy mãi liên tục "dắt mũi" và chi phối đời sống của mình. Mỗi người cần một "chuyên gia", có thể là những người bạn, người thân hay một chuyên gia am hiểu và có chuyên môn thực thụ. Ông bà ta có câu: "Trong tối, ngoài sáng", ý nói rằng, những việc của mình thì rối rắm bế tắc, nhưng người ngoài thì họ thấy nhiều hơn và có cái nhìn sáng suốt hơn. Tất nhiên, điều đó không phải lúc nào cũng đúng nhưng là những ý kiến đáng để chúng ta nghe và cân nhắc nặng-nhẹ đúng-sai. Hãy đảm bảo "chuyên gia" của bạn thực sự là người có hiểu biết, đức cao vọng trọng, có lịch sử trải nghiệm phong phú, ít nhất là với những gì bạn đang gặp phải chứ không phải là những chuyên gia kiếm ăn bằng 3 tấc lưỡi.

Bạn thấy đấy, Trị liệu là liệu có phải là một trong những khoản đầu tư đáng giá nhất mà bạn có thể thực hiện để đầu tư cho sức khỏe tinh thần của mình?

+ Thiền: Thiền là một trong những khoản đầu tư có lợi nhuận cao, chi phí thấp nhất mà bạn có thể thực hiện trong sức khỏe tinh thần của mình.

Chỉ với hai hay vài phút mỗi ngày, bạn có thể giảm bớt lo lắng, tăng hạnh phúc và cải thiện khả năng tập trung. Nhiêu đó thôi là chưa đủ thuyết phục bạn lựa chọn sao?

+ Thuốc: Nếu hỏi 10 đứa trẻ, sẽ có 8 đứa không thích uống thuốc. Người lớn cũng vậy, không ai thích đụng đến thuốc. Đó là nói. Tôi xin nhắc lại đó chỉ là lời chóp lưỡi đầu môi mà thôi. Thực tế thì thế nào, tôi nghĩ con người thời đại này sống bằng thuốc và hóa chất nhiều hơn thức ăn họ tiêu hóa hằng ngày. Chúng ta nhiệt tình hưởng ứng phong trào sử dụng hàng "sạch" nhưng bản thân họ khi hỏi tiêu chuẩn "sạch" theo họ là gì thì chỉ tôi chỉ nhận được những câu trả lời chung chung, nếu không muốn nói là  thiếu thuyết phục. "Thế nào là sạch" thì tôi xin hẹn trong một bài viết khác.

Với tôi, khi nghĩ đến hay nghe đến từ "Thuốc", tôi cho đó là dấu hiệu xấu. Một số ít dùng từ "thuốc" như là từ để diễn đạt với ngụ ý là phương cách để trị liệu. Dù là dùng hay hiểu thế nào thì đụng đến từ thuốc thì đã là không ổn rồi. Thế nên, tôi cũng sẽ tạm ngừng vấn đề này ở đây. Không ai thích nó, tôi cũng vậy. Thế thì việc gì chúng ta chứ nhắc đi nhắc lại cái điều khó ưa ấy mãi nhỉ? Còn tình trạng phải dùng đến nó thì phải chịu thôi. Tới đâu hay tới đó, chẳng ai đoan chắc được điều gì, kể cả khi tôi có là bác sĩ giỏi nhất thế giới hay Hoa Đà trong truyền thuyết.

Hạnh phúc là một thói quen

Nền tảng triết học hay thần học lấy câu hỏi "Ta sống ở đời này để làm gì?", "chúng ta đến từ đâu?" rồi "chúng ta trở về đâu?" làm tiêu điểm để khám phá. Tôi không phải triết gia hay nhà tư tưởng. Tôi gói gém tất cả nhận thức đến thời điểm này và có thể đưa ra vài câu trả lời cho từng câu trả lời ấy. Có thể là tạm thời nhưng tôi tạm hài lòng cho đến khi tìm được chân lý sâu xa hơn. Đó là Hạnh phúc.

- Hạnh phúc đến từ đầu?
- Làm gì để có hạnh phúc?

Cụ thể hóa chút, hạnh phúc đôi khi là niềm vui, có khi là trải nghiệm, khi khác lại là chút thành tựu đạt được sau quá trình gian nan kiếm tìm và chinh phục.

Người thị thành hiếm khi hài lòng với thực trạng cuộc sống của mình. Trong khi người nông thôn, hay ở các nước được coi là kém phát triển lại có chỉ số hạnh phúc cao hơn như Buhtan.



Tôi vốn nghĩ hạnh phúc phải kiếm tìm. Nhưng giờ suy xét lại thì thấy có gì đó sai sai đâu đó. Trong khi hạnh phúc là thứ ngày ngày chúng ta thụ hưởng. Nói như vậy, cần hiểu và xem hạnh phúc như là thói quen thì đúng hơn.

Và thói quen đòi hỏi phải thực hành; không những một hay vài lần mà là liên lỉ suốt phần đời còn lại. Lời đề nghị là bạn cứ thử viết ra và thu thập một danh sách, trong đó bao gồm tất cả những gì bạn cần phải biết ơn. Và một danh sách khác những gì bạn không hề muốn. Đặt 2 danh sách đó trước mặt và bạn cảm nhận, liệu những gì bạn đã và đang có chẳng phải là tốt đẹp lắm sao.

Bài thực nghiệm đó tạo cho bạn cảm thấy tốt hơn và vững vàng hơn với những gì mình có, là hành trang bạn mang theo trên những chặng đường dài phía trước. Bạn chưa cần khởi động hay tìm kiếm động lực nào để "tự động viên" mà vẫn cảm thấy nguồn cảm hứng tất tận, tràn đầy sinh khí và muốn lao vào đời chinh phục những gì bạn muốn. Việc làm nhỏ, nhưng hiệu quả không sao đong đếm. Đây là lý do tôi đề nghị với bạn xem xét những thứ gọi là thói quen hàng ngày, nói đúng hơn, những thói quen làm cho bạn hạnh phúc hơn.

Không có điều gì tách biệt cuộc sống của bạn với người khác. Sức khỏe tác động đến công việc. Công việc tác động đến các mối quan hệ. Quan hệ tác động đến quá trình nhận thức và cảm thụ hạnh phúc. Hạnh phúc tác động đến hiệu suất của bạn. Đó là mối liên kết chẳng thể tách rời. Khi một trong số các liên kết đó bị mất đi hoặc bị loại bỏ, chắc chắn người khác cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi đó.

Khi nói đến mức độ hiệu quả, người ta thường căn cứ vào 3 yếu tố: Thời gian, công sức và tiền bạc. Các nhà tài chính cho rằng, khoản đầu tư có R0I (Lợi tức đầu tư(1)) cao nhất là khoản đầu tư do chính bạn tạo ra và tích lũy. Nó không hẳn là tiền bạc, nhưng hơn thế, nó là tất cả những gì bất kỳ ai cũng đều cần. Tôi gọi đó là những điều thiết yếu chúng ta nên đầu tư cho mình. Tôi xin đề cử 5 mục đầu tư như sau:

Sức khỏe

Không có sức khỏe, bạn chẳng làm được gì, không thể an hưởng những gì bạn có, không có sức khỏe, tất cả đều vô nghĩa.

Nếu phải chỉ ra một nơi tôi không bao giờ muốn đến, thì câu trả lời và trước hết chính là Bệnh viện. Tôi ghét việc đó như thể mọi thứ tồi tệ đang đến. Dù muốn hay không, bạn bị buộc giao phận số mình vào tay các chiếc áo màu trắng. Có nghĩa là bạn mất quyền tự chủ, thậm chí quyền tự quyết. Không những thế, khi bị ốm đau bạn không thể làm việc. Bạn chỉ có thể nằm trên giường và đợi chờ người khác giúp đỡ. Các công việc bị gián đoạn, dang dở chưa biết bao giờ hoàn thành. Bạn cảm thấy bản thân là gánh nặng cho người thân. Hơn hết, bạn mất đi sự tự do, không còn được thỏa sức làm những gì bạn muốn, không thể cà phê với bạn bè, không còn được ăn những món ăn ngon dù bạn rất thích. Kiêng cữ và an dưỡng là tất cả những gì bạn có thể làm.

Sự phũ phàng đó khiến chúng ta ý thức và quan tâm đến sức khỏe của mình hơn. Thật không may, khi người ta nhận biết được tầm quan trọng của sức khỏe thì đang trên đường đi xuống của thể chất và trí tuệ. Nếu sức khỏe không phải là một mục trong danh mục những thứ cần phải đầu tư thì tôi không nghĩ bạn đang làm những gì được coi là khôn ngoan. Nó là động lực cho phần còn lại của đời bạn.

Khi bạn đầu tư vào sức khỏe, ROI của bạn là không sao cân-đo-đong-đếm được. Nó là chìa khóa duy nhất mở ra mọi thành tựu trong cuộc sống của bạn. Đó là lý do tôi xếp nó ở vị trí TOP 1 trong danh sách những gì thiết yếu chúng ta nên đầu tư cho mình.


Câu hỏi đặt ra là đầu tư vào sức khỏe là đầu tư vào cái gì? Có 3 việc cơ bản: giấc ngủ, ăn uống và thể dục.

a/ Ngủ

Khi tôi 16, tôi sẽ lấy làm khó hiểu khi mẹ tôi than phiền rằng bị mất ngủ. Hiện tại, hầu như những người tôi quen biết đều ít nhiều than phiền điều đó. Bản thân tôi cũng là một trong những nạn nhân của căn bệnh mất ngủ, khó ngủ. Chả hiểu sao bao suy nghĩ cứ tràn về chẳng thể nào dứt và loại bỏ.

Thiếu ngủ là một xu hướng trong xã hội hiện nay. Khi các ánh đèn nhiều hơn, thì các hoạt động cứ trải dài từ giờ này sang giờ khác, ngày này qua ngày khác. Những cụm từ hay con số 24/7 không ai không biết. Nhiều dịch vụ giải trí hoạt động thâu đêm suốt sáng. Theo đó, công việc và hoạt động của con người cũng vì thế mà thay đổi theo. Thiếu ngủ là không tránh khỏi.

Các chuyên gia y tế và tâm lý đều thống nhất và cho rằng thiếu ngủ chính là một trong những nguyên do dẫn đến tình trạng trầm cảm ở các bệnh nhân. Thiếu ngủ cũng là nguyên do dẫn đến những sai sót trong quá trình làm việc; một trong những lý do dẫn đến các vụ tai nạn thảm khốc trên đường và các công trường. Thiếu ngủ cũng gây ức chế và hủy hoại cách từ từ về mặt thể lý. Các dấu hiệu lão hóa được tìm thấy nhiều hơn ở các đối tượng thiếu ngủ. Ngày nay, điện thoại là một trong những yếu tố then chốt làm con người ta mất ngủ.

Tôi muốn gióng lên một hồi chuông cảnh báo mạnh mẽ để mọi người ý thức và quan tâm đến giấc ngủ của mình hơn. Đừng cố tạo cho mình thói quen mang theo các thiết bị điện tử khi lên giường. Nó không tốt cho thể lý và não trạng của mình. Các luông sóng điện từ sẽ ảnh hưởng đến sóng não, mà thiếu ngủ chính là hậu quả đầu tiên của nó. Các nghiên cứu chỉ ra những điều gây rối nhất cho giấc ngủ của chúng ta là ánh sáng màu xanh phát ra từ các chiếc điện thoại, máy tính xách tay, máy tính bảng. Thói quen nằm lướt web, trượt qua xem thông báo Facebook, trượt tới lui xem inbox Zalo, thậm chí trò chuyện với ai đó, trả lời comment,... thường thì mỗi người mất từ nửa giờ đến 2h sau đó mới có thể đi vào giấc ngủ.

Lời khuyên tiên quyết là tắt hết các thiết bị. Bạn có 24h/ngày, có 8h để ngủ. Nghĩa là 16h bạn dành thời gian cho người khác. Nhiêu đó là quá đủ và phần còn lại 8h đáng để bạn đầu tư cho riêng mình. Cho dù có chuyện gì, dù lớn dù nhỏ thì nếu bạn ở tình trạng thiếu ngủ hay mất ngủ, thì bạn cũng mất đi khả năng sáng suốt để giải quyết các vấn đề phát sinh.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp để chữa bệnh thiếu ngủ, mất ngủ nhưng dường như chúng không hiệu quả cho lắm. Tôi nghĩ đó không phải vấn đề của thuốc và các biện pháp liệu trị, nhưng ở chính thói quen thỏa hiệp của mỗi người khi lên giường ngủ. Kinh nghiệm trị liệu mất ngủ, thiếu ngủ của tôi là một cam kết mạnh mẽ về giờ giấc đi ngủ. Các nhà khoa học chỉ ra, thời điểm để đi ngủ tốt nhất là khoảng thời gian từ 22h30 - 22h45 hàng ngày. Thật tiếc, tôi khó mà thực hiện. Tôi chỉ có thể cố gắng đảm bảo dành ra 6-8h để ngủ mỗi ngày mà thôi. Với việc đảm bảo đó, mọi hoạt động của tôi vào sáng hôm sau trở lại bình thường, sự uể oải ít xuất hiện hơn, tình trạng ngáp ngắn ngáp dài cũng ít đi, sự tập trung tốt hơn thay vì bị sao lãng, quên trước quên sau chỉ vì thiếu ngủ như trước đó.

Theo đó, những gì có thể làm cho giấc ngủ của bạn tốt hơn, chất lượng hơn thì tôi khuyến khích áp dụng và phổ biến. Chẳng hạn như trải nghiệm khi ngủ ở khách sạn. Để đổi lại những giấc ngủ tốt, thì việc đầu tư để thay đổi những chiếc giường, cái nệm hay chiếc chăn đến gối đều là việc đáng để đầu tư. Một giấc ngủ trọn vẹn sẽ mang đến rất nhiều cảm hứng và sáng suốt trong các quyết định. Rất có thể một trong các quyết định hay ý tượng chợt đến có thể làm đổi thay một hay nhiều hơn những số phận.

Giấc ngủ là thuốc thần kỳ. Nếu bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ cải thiện mọi lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

b/ Chế độ ăn

Nếu cơ thể của bạn là một động cơ, chế độ ăn uống của bạn là nhiên liệu mà làm cho nó chạy. Nếu phải trả lời một trong hai câu hỏi sau đây, thì đáp án của bạn thế nào?

"Nếu bạn đã có một chiếc xe đắt tiền, bạn sẽ bôi trơn động cơ bằng thứ nhớt bình thường, hay dùng loại nhớt tốt nhất và thay định kỳ theo hướng dẫn nhà sản xuất?"

Câu hỏi tiếp theo:

"Bạn sẽ đối xử và trả lương tốt hơn cho anh nhân viên mang lại 1 tỷ/tháng hay người còn lại chỉ mang về doanh số 200 triệu/tháng? Thế còn cơ thể một tỷ đô la thì sao?”

Bạn chính là cơ thể "tỷ đô" ấy. Vậy thì cớ gì bạn không đầu tư vào cơ thể đó bằng những thứ tốt nhất và định kỳ thay vì để nó tự sinh tự diệt.

Vì vậy, làm thế nào để đầu tư vào chế độ ăn uống của bạn? Có một vài điều đơn giản mà bạn có thể làm.

Sống để ăn hay ăn để sống thì còn tùy vào điều kiện và hoàn cảnh của mỗi người. Trên hết vẫn là chất lượng bữa ăn phù hợp với điều kiện của mình. Tránh dư thừa, lãng phí. Năng lượng bạn hấp thụ từ các bữa ăn có thể là lợi nhuận ròng đủ vững chắc để biện minh thay vì nghĩ nó là chi phí. Khi năng lượng đó được sử dụng vào các công việc của bạn, hoặc làm vì mục đích ý nghĩa, nó từ một khoản chi phí để trở thành một khoản đầu tư. Hãy cân nhắc và có kế hoạch các bữa ăn phù hợp và tốt nhất có thể.

Có một môi trường thực phẩm lành mạnh: Khi khoa học công nghệ trở nên tiện ích và đi sâu đi sát vào đời sống xã hội. Rất nhiều giá trị bị đánh đổi, trong đó có sức khỏe. Để có được lợi nhuận và sự giàu có, cái gì người ta cũng không thể quên, chỉ trừ cái lương tâm. Thực phẩm sạch đã-đang và còn là vấn đề nhức nhối của mọi nhà và của mọi người. Kinh nghiệm nói với chúng ta rằng chỉ nên mua những thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đáng tin-cậy. Một khi còn bất kỳ sự phân vân hay nghi ngại nào, thì không nên sử dụng. Những gì đưa vào miệng và đưa vào cơ thể bạn tiêu hóa thì không thể xem thường.

c/ Tập thể dục

Tập thể dục chưa bao giờ là việc khó khăn với bất kỳ ai. Nó giản đơn như đi bộ, một vài động tác làm nóng cơ thể, hay nhảy nhót trên nền một giai điệu sôi động. Nó cũng bao gồm cả việc hít thở sâu, thiền hay Yoga, và các bài tập vận động khác.

Thật không may, con người ngày nay thường vịn vào cái cớ hết sức buồn cười là "không có thời gian" để bao biện cho sự lười nhác của mình. Họ sẵn sàng bỏ ra số tiền không nhỏ để mua các thiết bị "thông minh" để "tập thể dục" trong khi, nếu việc tập thể dục được thực hiện thường xuyên như việc tắm rửa mỗi ngày thì thiết nghĩ chúng ta chẳng cần đến mấy cái máy, thậm chí không mất thời gian để suy nghĩ để phát minh ra mấy cái máy đó. Đã là việc tập thể dục thì bạn tập với máy hay không thì cũng đều là tập thể dục. Có một sự khác biệt lớn giữa việc bạn tập thể dục ở nhà hay các phòng tập với môi trường tự nhiên đó là sự trao đổi khí. Trong một phòng tập với hàng chục con người đang hỳ hục thực hiện các bài tập, cơ thể họ liên tục đốt năng lượng và không ngừng thải ra CO2 thì liệu môi trường ấy có tốt để tập thể dục. Điều cốt lõi của tập thể dục và sự vận động các cơ, tập cho các cơ xương trở nên dẻo dai và đảm bảo tình trạng hoạt động bình thường, tiếp đó là sự trao đổi khí, làm cho khí huyết lưu thông, khi não được bơm máu đều đặn, cơ thể được điều hành bởi một hệ thống xuyên suốt và ít bị trì trệ.

Trong suốt cuộc đời tôi, tôi đã trở nên năng động hơn nhiều. Khi tôi bắt đầu chơi thể thao mười năm trước, tôi bắt đầu nhận thấy một sự cải thiện ngay lập tức trong một loạt các lĩnh vực khác trong cuộc sống của tôi. Bởi vì tôi muốn thức dậy và chơi cái gì đó vào sáng sớm, tôi sẽ về nhà từ một quán bar lúc 10 giờ tối. Tôi ngừng hút thuốc khi tôi uống. Và nước trở thành nguồn cảm hứng của tôi và đưa ra những ý tưởng cho những điều cần viết. Thói quen chơi thể thao tạo ra hiệu ứng năng động và nhanh nhẹn giúp cải thiện mọi lĩnh vực khác trong cuộc đời tôi.

Vậy làm thế nào để bạn đầu tư vào tập thể dục?

Tham gia các đội có môn thể thao bạn yêu thích: Một trong những cách phổ biến nhất để đầu tư vào sức khỏe thể chất của bạn là tham gia các hoạt động thể thao, tham gia vào một nhóm nào đó đang chơi môn thể thao bạn thích.

Nếu bạn ghét tập thể dục... rất tiếc, những lý do đưa ra đều không thuyết phục. Thay vào đó, cứ tìm và tham khảo những môn thể thao hay phương pháp luyện tập tốt cho sức khỏe và phù hợp với điều kiện của bạn. Một điều khả quan mà bạn có thể tin tưởng là hầu hết mọi người đều thích thể dục thể thao. Nếu còn ai đó chưa thích, thì là bởi họ chưa tìm được điều họ thích thú ở nó.

Ai muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thao. Ai muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thao.

Khỏe và đẹp - nếu ai đó nói rằng mình không thích hai thứ đó thì tôi tự hỏi họ sống để làm gì. Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể dục - thể thao. Đó là sự thật và quy luật tất yếu.

Chú giải

[1] ROI (Return On Investment), một thuật ngữ quan trọng trong marketing, mà đặc biệt là SEO, tạm dịch là tỷ lệ lợi nhuận thu được so với chi phí bạn đầu tư. Có thể hiểu ROI một cách đơn giản chính là chỉ số đo lường tỷ lệ những gì bạn thu về so với những gì bạn phải bỏ ra.

Vì ROI dựa vào các chỉ số cụ thể, nên nó cũng là một thước đo rất cụ thể: