7 điều bạn cần biết nếu bạn bị đau lưng và cổ do sai tư thế

Tư thế tốt là rất quan trọng hơn những gì chúng ta nghĩ. Tư thế không đúng có nghĩa là cơ và khớp của bạn không hoạt động bình thường, và nó có thể gây ra các vấn đề rất nghiêm trọng như: đau mãn tính, teo cơ, tất cả các loại chấn thương khớp, tiêu hóa và các vấn đề hô hấp và những bệnh khác. Hơn nữa, tư thế xấu không khiến bạn trông rất hấp dẫn.



Bright Side muốn cung cấp cho bạn một số lời khuyên để giúp bạn duy trì tư thế tốt và luôn khỏe mạnh. Tất cả những lời khuyên này thực sự dễ làm theo.



1. Đi chân trần và mang giày thoải mái.

​

Bàn chân của bạn là nền tảng của toàn bộ cơ thể của bạn, do đó, sự phát triển chính xác của các cơ và khớp trong đó là chìa khóa để có tư thế tốt. Điều tự nhiên nhất để mọi người làm là đi bộ chân trần, vì vậy bạn nên làm điều đó thường xuyên nhất có thể. Khi bạn phải mang giày, giày cao gót và đế dày là những thứ đầu tiên cần tránh. Tìm cho mình một đôi giày hoàn hảo với sự hỗ trợ tốt.



2. Thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn.

​

Canxi là vật liệu xây dựng cho xương của chúng ta. Càng lớn tuổi, xương càng trở nên yếu ớt. Có bộ xương khỏe mạnh giúp bạn duy trì tư thế tốt và tránh tất cả các loại bệnh đau. Vì vậy, hãy ăn nhiều thức ăn giàu canxi hơn, chẳng hạn như: phô mai, đậu phộng, đậu và các sản phẩm từ sữa.



3. Tiêu thụ vitamin D.

​

Vitamin D là cần thiết cho xương của bạn, bởi vì nó đảm bảo hấp thụ tốt canxi. Bạn có thể ăn vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời, nhưng nếu hai nguồn đó không đủ, tốt hơn là nên uống thuốc bổ.



4. Xách đồ

​

Bạn không cần phải vội vã đến phòng tập thể dục và bắt đầu luyện tập như một người tập tạ. Những loại tải nhỏ mà bạn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày của bạn, như túi xách từ cửa hàng tạp hóa hoặc ba lô. Chỉ cần sử dụng chúng một cách khôn ngoan và không mang theo một túi nặng trên cùng một vai. Thường xuyên nâng loại tải trọng khác nhau sẽ ngăn cản bạn bị loãng xương và bị bướu khi về già



5. Thay đổi tư thế của bạn.

​

Ngồi ở một vị trí trong nhiều giờ đồng hồ khiến cho cơ bắp bị căng ra và, kết quả là tư thế sẽ xấu như đau lưng và cổ. Điều quan trọng là thay đổi tư thế của bạn, đứng lên, đi bộ và kéo dài cơ ra ít nhất hai lần một giờ. Nếu bạn quá bận rộn để nhớ điều đó, hãy đặt giờ để làm như vậy sau 30 phút.



6. Cải thiện sự thăng bằng của bạn.



Có nhiều thiết bị thể dục khác nhau mà bạn có thể sử dụng để tập thể dục. Đi trên bất kỳ bề mặt không ổn định , chẳng hạn như cát, cũng rất hữu ích. Cân bằng kết nối bộ não, hệ thần kinh và cơ bắp của bạn để tạo sự phối hợp tốt hơn và cải thiện tư thế của bạn.



7. Tập thể dục



Dưới đây là một số bài tập giúp bạn cải thiện tư thế và loại bỏ cơn đau:

​

Cobra pose. Nằm úp bụng, chân thẳng phía sau, vòng tay dọc theo cơ thể và ngửa bàn chân bạn trên sàn nhà. Thở ra, và từ từ nâng đầu và ngực của bạn ra khỏi sàn nhà, sử dụng cơ bắp của bạn nâng lên và không sử dụng cánh tay của bạn. Giữ hông của bạn trên sàn nhà, và thư giãn cổ của bạn. Sau đó từ từ quay trở lại, và lặp lại bài tập này ba lần.

​

Tư thế cái ghế. Đứng lên. Thở ra khi bạn gập đầu gối. Không uốn cong đầu gối của bạn hơn 90 độ, và giữ chúng. Hít hơi thở 2 lần, sau đó đứng lên và lặp lại bài tập này ba lần.

​

Plank. Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn chạm trên sàn nhà. Mở rộng cả hai chân thẳng phía sau bạn, chạm ngón chân của bạn với sàn nhà và lưng và chân của bạn tạo thành một đường thẳng duy nhất. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.



Bạn có biết cách nào khác để thoát khỏi đau lưng và cổ và duy trì tư thế tốt không? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong các ý kiến nhé

Dịch bởi Kênh Sinh Viên

Nguồn: Bright Side​