Chúng ta thường nói, "Chỉ có nhà mình là nhất" và thậm chí không thể tưởng tượng được rằng ngôi nhà này có thể chứa các vật thể khiến chúng ta già đi nhanh hơn. Bạn càng nhanh chóng tìm thấy và trung hòa những món đồ này, thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ có thể tận hưởng cơ thể trẻ trung và làn da mịn màng trong một thời gian dài.
Bright Side tìm thấy những vật dụng gia đình chính mà bạn có thể không biết đang gây tổn hại đến tuổi trẻ của bạn.
9. Hệ thống sưởi trung tâm và điều hòa không khí
Không khí lạnh hơn bên ngoài, độ ẩm ít có khả năng giữ lại. Khi trời lạnh, không khí nóng, nhưng lượng hơi nước không tăng. Đó là cách không khí trong nhà trở nên khô ráo. Và da và màng nhầy của chúng ta là những thứ đầu tiên chịu đựng. Mặt và cơ thể của chúng ta trở nên rất nhạy cảm, bắt đầu ngứa và có thể bắt đầu bong tróc. Điều này làm làn da xỉn và có nếp nhăn.
Giải pháp: sử dụng máy làm ẩm không khí, mua một số loại kem dưỡng ẩm cực kỳ, và luôn luôn có một bình xịt nước nóng với bạn.
8. Xà phòng
Thế kỷ 21, là một thế kỷ của vệ sinh. Mọi người thích giữ cho cơ thể của họ mịn màng, sạch sẽ, và có mùi thơm. Tuy nhiên, việc làm sạch da hàng ngày bằng các sản phẩm làm sạch có thể gây ra hàng rào phòng thủ tự nhiên của da để rửa sạch. Hàng rào này cứu chúng ta khỏi vi khuẩn và thậm chí ngăn ngừa lão hóa da sớm.
Giải pháp: luôn luôn đọc các nhãn thành phần của xà phòng hoặc gel tắm của bạn. Và, bạn vẫn được khuyến khích nên tránh rửa hàng ngày với chất tẩy rửa.
7. Gối
Hầu hết mọi người đều chọn vải lanh vì chúng khá rẻ, dễ rửa.
Nhưng vỏ gối làm bằng các vật liệu này có thể không tốt cho những người quan tâm đến ngoại hình của họ. Đầu tiên, điều này chủ yếu là cho những người thích ngủ áp mặt hoặc nằm sấp. Bông dày có thể làm tăng nguy cơ nếp nhăn trên da, sau đó sẽ trở thành nếp nhăn. Ngoài ra, những vật liệu này là một môi trường tốt cho vi khuẩn phát triển.
Giải pháp: thay bông bằng lụa. Lụa đắt tiền hơn nhưng có rất nhiều ưu điểm: bền, không gây nhăn trên da vì nó mịn và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn
6. Điện thoại thông minh và máy tính
Màn hình xanh chiếu mỗi người chúng ta từ sáng đến tối muộn. Nhiều người biết rằng viết tin nhắn qua điện thoại ngồi chóng cổ cong xuống có thể gây cằm đôi.
Và, cũng có nghiên cứu cho rằng ánh sáng xanh của màn hình (Visiblelight năng lượng cao) có thể có hại như tia UVA và UVB.
Giải pháp: nếu không có cách nào để giảm thời gian bạn sử dụng trước máy tính, bạn có thể cài đặt bộ bảo vệ màn hình chống ánh sáng màu xanh đặc biệt. Ngoài ra còn có các loại kem bảo vệ bạn có thể sử dụng được gọi là kem HEV.
5. Mở cửa sổ
Gần đây, các nhà khoa học đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa ô nhiễm không khí và lão hóa sớm. Nhưng các cơ sở công nghiệp không phải là lý do duy nhất gây ô nhiễm không khí. Cuộc sống ở các thành phố lớn, gần đường cao tốc, hàng xóm hút thuốc và nhiều sự kiện khác có thể gây ô nhiễm môi trường.
Giải pháp: nếu căn hộ hoặc nơi làm việc của bạn quá gần với nguồn ô nhiễm, hãy cố gắng tránh mở cửa sổ của bạn. Ngày nay, bạn có thể có được một thiết bị để làm sạch không khí trong nhà của bạn mà loại bỏ các hạt ô nhiễm và thậm chí giúp kiểm soát mức độ ẩm.
4. Áo ngực
Vú chắc chắn có liên quan đến tuổi trẻ. Có một lý thuyết cho rằng áo ngực chống lại trọng lực và giữ cho ngực tươi mới. Nhưng không có bất kỳ lý giải khoa học nào cho lý thuyết này. Ngoài ra còn có một lý thuyết ngược lại nói rằng áo ngực làm cho cơ ngực yếu đi. Và nó đã được chứng minh. Các chuyên gia chắc chắn rằng chỉ những phụ nữ có các đặc điểm nhất định (ví dụ, tuyến vú lớn) phải mặc áo ngực để cảm thấy thoải mái.
Giải pháp: chỉ mặc áo ngực nếu cần hoặc tránh mặc áo ngực.
3. Đường
Như chúng ta đều biết, đường kích thích tăng cân quá mức. Nhưng nghiên cứu mới nhất cho thấy nó cũng gây ra lão hóa sớm và viêm da. Bên trong một sinh vật, đường bắt đầu tạo ra các phân tử tấn công collagen và elastin chịu trách nhiệm cho làn da đẹp và mịn màng.
Giải pháp: ngừng tiêu thụ đường, thay thế bằng mật ong, stevia, maple, agave, hoặc xi-rô topinambur.
2. Các sản phẩm thịt chế biến
Các sản phẩm thịt (như xúc xích và bánh mì kẹp thịt) chứa nhiều chất béo và các chất bổ sung khác nhau: ví dụ, phốt pho và sulfite. Những hóa chất này làm trầm trọng thêm tình trạng của da và tăng tốc quá trình lão hóa của cơ thể.
Giải pháp: giảm tiêu thụ thực phẩm này.
1. Nhà vệ sinh xả nước
Thật không may, không phải ai cũng biết rằng có một số quy tắc cần chú ý khi xả nhà vệ sinh. Tất nhiên, tất cả chúng ta đều biết rằng điều quan trọng là giữ vệ sinh khu vực nhà vệ sinh và rửa tay. Nhưng nhiều người không biết rằng có phương pháp xả nước đúng. Và nếu chúng ta tuôn ra nhà vệ sinh với nắp đậy, vi khuẩn và vi sinh vật gây bệnh phun vào không khí ... và có thể rơi vào tóc, quần áo và da.
Giải pháp: hạ nắp mỗi lần trước khi bạn xả.
Bạn có biết về bất kỳ sự việc nào trong số những sự kiện này không? Các mẹo có hữu ích không? Chia sẻ ý kiến của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!
Trong một cuộc trò chuyện quan trọng hoặc tại một cuộc họp kinh doanh, bạn đột nhiên bắt đầu ngáp (và thường xuyên, hơn và hơn nữa) sau đó bạn nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát chính mình. Trong khi đó, người mà bạn đang nói chuyện có thể nghĩ rằng bạn đang chán và không quan tâm, ngay cả khi điều đó không đúng. Tại sao chúng ta ngáp và cách chúng ta có thể chống lại nó là gi?
Chúng tôi đã thu thập cho bạn những lý do phổ biến nhất để ngáp và cách để kiểm soát nó.
Chúng ta ngáp như thế nào?
Về mặt sinh lý, quá trình ngáp khá đơn giản: đó là một hơi thở dài theo sau là hơi thở ngắn, không khí đến dạ dày. Sau một hơi thở ngắn, thường đi kèm với sự kích thích của tuyến lệ - vì lý do này, trong khi chuẩn bị cho một cảnh khóc, một số diễn viên bắt đầu ngáp rất nhiều đằng sau hậu trường.
Khi chúng ta ngáp, chúng ta vô tình mở miệng và thở sâu. Điều này cho phép không khí để lấp đầy phổi của chúng ta, làm cho xương ức của chúng ta đi lên, cong cơ bụng, và đẩy xuống cơ hoành
Tại sao chúng ta ngáp?
Theo một lý thuyết, một người ngáp để làm mát bộ não của họ. Các thí nghiệm được thực hiện bởi các nhà khoa học Áo đã chỉ ra rằng các đối tượng có một miếng gạc lạnh trên trán của họ ngáp ít hơn những người khác có nén ấm hoặc không có nó. Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu hít thở chỉ qua mũi cũng ngáp ít hơn vì loại hơi thở này cung cấp máu lạnh cho não hơn thở miệng.
Một mục đích khác của ngáp là sự cần thiết phải giãn ra và thư giãn cơ bắp mệt mỏi hoặc chật chội. Chủ yếu, đó là các cơ của họng và lưỡi, nhưng cũng có thể là các cơ của toàn bộ cơ thể. Đó là lý do tại sao một người thường kéo cơ đồng thời cũng ngáp. Điều này tập luyện cho các cơ bắp, kết hợp với làm mát bộ não, giúp đưa cơ thể của bạn trở lại đúng hướng.
Do đó, ngáp thường xảy ra khi mọi người lo lắng trước một số sự kiện quan trọng, ví dụ, sinh viên ngáp trước kỳ thi. Vì lý do tương tự, mọi người ngáp khi họ muốn ngủ hoặc cảm thấy buồn chán khi ngáp giúp cổ vũ bộ não buồn ngủ và làm tê liệt cơ bắp của bạn.
Ngáp cũng hữu ích trong một chuyến bay. Nó giúp loại bỏ cảm giác tắc nghẽn xảy ra trong quá trình cất cánh hoặc hạ cánh do chênh lệch áp suất trên cả hai mặt của màng nhĩ. Họng được kết nối với khoang tai giữa với sự giúp đỡ của các kênh đặc biệt, ngáp giúp cân bằng áp lực trong tai.
Ngáp có tính lây lan
Ngáp là một hiện tượng rất dễ lây. Mọi người bắt đầu ngáp không chỉ khi nhìn thấy người khác khác ngáp, mà còn khi xem video hoặc hình ảnh của những người ngáp. Thường thì một người chỉ cần đọc hoặc suy nghĩ về ngáp để bắt đầu làm điều đó.
Các nhà khoa học tin rằng cái gọi là tế bào thần kinh gương là trung tâm của vấn đề. Những tế bào thần kinh này nằm trong vỏ não của bộ não con người, và xuất hiện ở các loài linh trưởng khác và một số loài chim, làm cho chúng ta cảm thông. Các nơ-ron gương xác định khả năng bắt chước (ví dụ, khi học các ngôn ngữ mới) và đồng cảm.
Năm 2011, các nhà khoa học Ý cho thấy ngáp truyền nhiễm là hậu quả của sự gần gũi về cảm xúc. Trong gương thí nghiệm ngáp thường xảy ra ở người thân và bạn bè của ngáp. Những người ít quen bị "nhiễm" với ngáp ít thường xuyên hơn và hiếm khi xảy ra ở những người không quen thuộc với người đang ngáp. Đồng thời, giới tính và quốc tịch không ảnh hưởng đến hành động này.
Việc ngáp dài hạn thường xuyên có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh khác nhau, ví dụ, các vấn đề về nhiệt độ cơ thể, rối loạn giấc ngủ, huyết áp cao, huyết khối động mạch hoặc tổn thương đến thân não, nơi có trung tâm hô hấp. Ngoài ra, ngáp thường xuyên có thể xảy ra ở những người bị tăng lo âu hoặc trầm cảm - bởi vì có sự gia tăng nồng độ cortisol, hormone căng thẳng, trong máu của họ. Vì vậy, nếu bạn ngáp liên tục, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra tim, mạch máu và huyết áp của bạn.
Tuy nhiên, mặc dù có hàng triệu lời giải thích cho ngáp, quá trình này vẫn được coi là cực kỳ thô lỗ, bất kể nó tự nhiên như thế nào. Hầu hết mọi người ở các nơi làm việc khác nhau tin rằng bạn cần phải che cách ngáp của bạn để bạn không có vẻ buồn chán tại các cuộc họp kinh doanh hoặc trước mặt ông chủ của bạn.
Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể ngừng ngáp ?
1. Thở qua mũi.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học tiến hóa, hít và thở ra không khí qua mũi có thể loại bỏ một cuộc tấn công ngáp. Gần một nửa số tình nguyện viên được cho là thở qua miệng hoặc không hề có chỉ dẫn nào trong khi xem một đoạn video nơi các nhân vật cũng làm như vậy. Nhưng không ai trong số những người tham gia thở bằng mũi khi ngáp khi xem cùng một video.
Các nhà nghiên cứu cho rằng mong muốn thể hiện sự mệt mỏi chỉ xuất hiện khi bộ não của bạn trở nên quá ấm (quá nóng, mệt mỏi). Và nếu bạn thở qua mũi, nó sẽ giúp bạn hạ nhiệt.
2. Thư giãn và ăn một cái gì đó lạnh.
Trong phần thứ hai của cùng một nghiên cứu về cách ngừng ngáp, kết quả có một cách tiếp cận trực tiếp hơn đối với vấn đề làm mát não. Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia để tay trong khăn tay nóng, lạnh hoặc nhiệt độ phòng. Chỉ có 9% số người để tay vào khăn lạnh thì ngáp, so với 41% trong số 2 nhóm còn lại.
Kiểm tra nhiệt độ trong phòng hoặc ăn một cái gì đó lạnh, như kem, nếu bạn muốn làm mát. Nhưng đừng lạm dụng nó
3. Hít thở sâu hơn.
Một lý thuyết chung nói rằng người ta ngáp khi nồng độ oxy trong máu thấp. Mặt khác, mức độ quá cao cũng có thể gây mệt mỏi. Mặc dù lý thuyết này đã được chứng minh là sai, hơi thở sâu vẫn còn hữu ích vì nó giúp bạn làm mát bộ não của bạn quá. Từ từ hít một hơi thật sâu và sau đó bạn sẽ có thể ngừng ngáp.
Đừng chuyển sang hít thở sâu quá nhanh vì cơ thể bạn có thể cảm nhận được nó là sự tăng thông khí và vấn đề sẽ chỉ tồi tệ hơn.
4. Đi ra ngoài
Ở cùng một nơi trong một thời gian dài, như trước máy tính, làm tâm trí bạn mệt mỏi . Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Một sự thay đổi ngắn hạn của môi trường có thể phá vỡ sự nhàm chán. Đi ra ngoài trong vài phút để kích thích cơ thể của bạn với không khí trong lành.
5. Uống một ly nước.
Khi cơ thể của bạn bị mất nước, bạn có thể bắt đầu cảm thấy kiệt sức hơn thực tế. Uống một ly nước lớn để phục hồi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và chống lại ham muốn ngáp.
6. Tập thể dục.
Nếu bạn cảm thấy không thoải má, cơ thể của bạn có thể gợi ý rằng bạn nên di chuyển. Đi bộ một đoạn ngắn để lấy một ly nước, hoặc làm một chút căng cơ tại nơi làm việc của bạn nếu bạn không thể đứng dậy và đi bộ. Cũng theo dõi thói quen hàng ngày của bạn bởi vì chúng có thể tiêu hao năng lượng của bạn.
Nếu bạn biết các cách khác để ngăn chặn ngáp, vui lòng đề xuất chúng trong phần bình luận bên dưới.
Các nhà khoa học tin rằng tốc độ tuổi tác phụ thuộc chủ yếu vào các yếu tố bên ngoài chứ không phụ thuộc vào di truyền học. Chỉ có 20% tác động được xác định bởi di truyền. Theo nghiên cứu gần đây, một số người già gấp 3 lần trong khi đối với những người khác, một năm sinh học tương đương với 16,5 tháng theo lịch. Tuổi sinh học của một người có ảnh hưởng lớn đến ngoại hình, đó là lý do tại sao những người cùng độ tuổi có thể trông trẻ hơn hoặc già hơn họ
Bright Side đã chuẩn bị một danh sách các dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang già đi quá nhanh.
1. Da cực kỳ khô và bong tróc
Dấu hiệu lão hóa da thường xuất hiện sau tuổi 25, nhưng vì các yếu tố bất lợi, chúng có thể xuất hiện sớm hơn. Theo thời gian, những dấu hiệu như vậy trở nên rõ ràng hơn. Tốc độ thay đổi da liên quan đến tuổi tác cao so với những người cùng độ tuổi có thể là dấu hiệu lão hóa sớm.
Nếu da của bạn liên tục khô với bong tróc có thể nhìn thấy, đốm sắc tố và nếp nhăn, vấn đề này có thể liên quan tới các vấn đề với hệ thống nội tiết.
Ngoài các vấn đề về nội tiết tố, tình trạng của da có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi lối sống không lành mạnh. Một chế độ ăn uống không cân bằng, bỏ bê kem chống nắng, mức độ căng thẳng cao - tất cả những yếu tố này làm chậm quá trình đổi mới da.
Cách phòng ngừa: đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn cân bằng nhất có thể với đủ lượng rau, rau xanh, quả mọng và thực phẩm giàu chất béo chưa bão hòa, chẳng hạn như các loại hạt, dầu thực vật và hạt.
2. Rãnh thái dương trên rỗng
Da mỏng xung quanh mí mắt là dễ bị ảnh hưởng bởi các loại yếu tố bên ngoài và bên trong có hại, chẳng hạn như mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng và tia UV. Đó là lý do tại sao những dấu hiệu lão hóa đầu tiên thường xuất hiện trong khu vực này.
Rãnh thái dương trên rỗng và cái gọi là "túi mắt" làm cho bạn trông già hơn đáng kể. Công việc liên tục của các cơ xung quanh mắt dẫn đến mất độ đàn hồi da nhanh chóng. Khi nó trải dài, không gian trống nhỏ mới trở nên đầy chất béo.
Vấn đề này là không thể tránh khỏi đối với người cao tuổi, nhưng nếu những thay đổi bắt đầu xuất hiện trước tuổi 40, điều này có thể cho thấy vấn đề trong hoạt động của các cơ quan nội tạng và tốc độ lão hóa cơ thể tăng nhanh. Nó cũng nên được xem xét, đôi khi một người có nhie6i2 rãnh thái dương rỗng vì giải phẫu khuôn mặt và họ khác với những người bị mắc phải bởi những thay đổi liên quan đến tuổi tác.
Cách phòng ngừa: cố gắng ngủ đủ giấc, tránh thức ăn mặn, uống nhiều nước hơn, và đừng quên chăm sóc vùng da quanh mắt mỗi ngày.
3. Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể là dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh sớm. Nó được coi là bình thường nếu một người phụ nữ bắt đầu mãn kinh ở tuổi 46-54. Nếu điều này xảy ra trước 40 tuổi, đây có thể là dấu hiệu lão hóa sớm của các cơ quan nội tạng.
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh sớm bao gồm mất ngủ, sốt, ớn lạnh, co giật và thay đổi tâm trạng liên tục.
Cách phòng ngừa: đến bác sĩ phụ khoa của bạn một cách thường xuyên, kịp thời phát hiện và điều trị viêm các cơ quan nội tạng, và đừng bỏ bê lượng vitamin. Thông thường, sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh sớm có liên quan đến bệnh lý hoặc can thiệp phẫu thuật ở cơ quan nội tạng của phụ nữ. Khi bạn nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo đầu tiên, tốt hơn là tham khảo ý kiến bác sĩ.
4. Thể chất yếu
Nếu leo cầu thang, đi bộ, hoặc bất kỳ hoạt động hàng ngày nào khác gặp khó khăn lớn, nó có thể xảy ra không chỉ bởi vì bạn không đủ thể lực và bỏ bê tập thể dục thường xuyên, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của sự khác biệt giữa bạn và tuổi sinh học.
Sau 40 năm, khối lượng cơ bắt đầu giảm. Đây là những quá trình tự nhiên có thể được làm chậm lại bằng cách tập thể dục thường xuyên và có thể được tăng tốc bằng cách bỏ qua hoạt động thể chất.
Cách phòng ngừa: chọn các hoạt động mà bạn thích, do đó bạn không phải tự ép mình. Nó có thể là yoga, khiêu vũ, đi xe đạp, hoặc bất cứ điều gì khác bạn muốn làm. Trong cuộc sống hàng ngày luôn luôn cố gắng để được hoạt động: thay vì sử dụng thang máy, leo lên cầu thang hoặc chọn đi bộ thay vì đi xe buýt
5. Rụng tóc
Mất 50-125 sợi lông mỗi ngày được coi là bình thường đối với người lớn khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn bắt đầu nhận thấy ngày càng càng nhiều tóc trên bàn chải của bạn và đường ngôi giữa đầu của bạn trở nên rộng hơn, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Trong hầu hết các trường hợp, các dấu hiệu xuất hiện sớm hói đầu do các là do vấn đề nội tiết tố. Với lão hóa nhanh chóng, rụng tóc cũng có thể được quan sát thấy ở các bộ phận khác của cơ thể.
Cách phòng ngừa: chọn đúng sản phẩm vệ sinh, cố gắng làm phong phú thêm chế độ ăn uống với các sản phẩm giàu axit béo omega-3 và bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời.
6. Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ không liên quan đến lão hóa, nhưng chúng là kết quả của sự ảnh hưởng của các yếu tố liên quan đến lão hóa.
Những người trên 60 tuổi có thể gặp một số thay đổi sinh lý phổ biến khi nói đến chu kỳ giấc ngủ của họ. Họ có thể gặp khó khăn khi ngủ qua đêm và họ có thể bắt đầu thức dậy sớm hơn. Điều này xảy ra do sự gia tăng liên quan đến tuổi của cortisol, điều này có thể gây ra cảm giác lo âu khi ngủ. Dấu hiệu lão hóa nhanh trong cơ thể có thể bao gồm các vấn đề về giấc ngủ.
Cách phòng ngừa: yoga hoặc bơi lội có thể giúp giải quyết căng thẳng và đọc sách trước khi đi ngủ hữu ích hơn là di chuyển qua điện thoại hoặc xem TV.
Khi các dấu hiệu lão hóa sớm xảy ra, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Các biện pháp phòng ngừa chỉ có thể trì hoãn hậu quả của vấn đề mà không thực sự giải quyết nó. Xin lưu ý rằng việc tự sử dụng thuốc không có tác dụng trong hầu hết các trường hợp.
Lời khuyên của bạn về việc giữ sự trẻ trung là gì? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận dưới đây!
Nhiều người nghĩ rằng uống nước trong và ngay sau khi tập luyện là KHÔNG TỐT. Nhưng các nhà khoa học và vận động viên chuyên nghiệp nghĩ ngược lại: bạn không nên tước đi độ ẩm cần thiết của mình.
Bright Side sẽ cho bạn biết những gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn bỏ qua tín hiệu của nó và không uống nước.
9. Lão hóa da.
Các môn thể thao có một hiệu ứng trẻ hóa trên da của chúng ta. Nhờ các tế bào máu của da được làm giàu oxy, sản xuất collagen tăng lên, và nếp nhăn trở nên nhỏ hơn. Cơ thể chúng ta cần lượng dịch phù hợp để giúp máu lưu thông tốt.
8. Bạn mất nước, không béo.
Một số người nghĩ rằng nếu họ không uống nước trong khi tập thể dục, họ sẽ giảm cân nhanh hơn. Có, bạn sẽ thấy hiệu ứng trên thang điểm của mình ngay sau khi tập luyện. Nhưng, bạn không mất chất béo dư thừa, bạn sẽ mất nước. Và ngay sau khi bạn uống cân của bạn sẽ hiển thị một kết quả khác nhau.
Thiếu nước không cho phép chúng ta đốt cháy các tế bào mỡ một cách hiệu quả. Lưu thông máu bình thường làm giàu tế bào với oxy là không thể vì thiếu nước.
7. Chất độc ở lại trong cơ thể của chúng tôi.
Trong các bài tập thể chất, cơ thể chúng ta loại bỏ độc tố thông qua lưu lượng máu da và đổ mồ hôi nặng. Nhưng nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, mồ hôi sẽ không đổ nhiều và hầu hết các độc tố sẽ ở lại trong cơ thể bạn.
6. Giảm hiệu quả tập luyện.
Các nhà khoa học nghĩ rằng mất nước có tác động tiêu cực đến hiệu quả tập luyện. Nếu bạn mất 5% chất lỏng, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ giảm 30%. Nếu bạn mất 2% chất lỏng, điều đó có nghĩa là bạn không để cơ thể đốt cháy mỡ hoặc phát triển cơ bắp.
5. Bạn bắt đầu bị đau cơ.
Đau cơ xảy ra sau khi tập luyện tốt. Nhưng nếu bạn không uống đủ nước, cơn đau này có thể kéo dài hơn một vài ngày.
Sự mệt mỏi xảy ra trong các bài tập chỉ có thể được chữa lành nếu các sợi cơ có protein và carbohydrate. Và điều này chỉ có thể nếu có đủ nước trong cơ thể chúng ta.
4. Tăng tải tim.
Nếu bạn không tiêu thụ đủ chất lỏng, máu của bạn trở nên dày hơn và các mạch máu của bạn co lại để tiết kiệm lượng nước hạn chế. Kết quả là, trái tim làm việc tăng lên vì tim cố gắng tạo ra dòng máu dày thông qua các mạch hẹp.
Điều này có thể gây nhịp tim nhanh, khó thở và huyết áp cao. Ngay cả khi bạn khỏe mạnh và thường xuyên tập luyện các loại này, trái tim của bạn cũng sẽ phải chịu đựng.
3. Sưng
Thật khó tin, nhưng nếu bạn không uống đủ nước trong thời gian tập luyện thì có khả năng xảy ra sưng. Cơ thể chúng ta cảm thấy mất nước. Kết quả là, sưng và quầng thâm dưới mắt xảy ra.
2. Nồng độ giảm,tăng sự mệt mỏi
Ngay cả khi bạn chỉ mất 1-2% chất lỏng, sự tập trung và sự chú ý của bạn giảm và căng thẳng và tăng sự mệt mỏi. Và nó gây ra cảm giác mệt mỏi liên tục và tâm trạng xấu.
1. Bạn bắt đầu ăn nhiều hơn.
Chúng ta thường nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát. Vì vậy, nếu bạn không uống rượu trong khi tập thể dục và cảm thấy đói ngay sau đó, cơ thể bạn có thể chỉ cần một ít nước. Đầu tiên, hãy uống một ly nước và nếu bạn vẫn cảm thấy đói, đừng ngần ngại ăn nhẹ.
Chúng ta nên uống như thế nào trong khi tập luyện?
Bạn nên uống khoảng 5-8 fl oz (150-250 ml) nước mỗi 15-20 phút. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào cường độ tập luyện.
Các nhà khoa học nghĩ rằng chúng ta nên uống nước lạnh thay vì nước ấm để giữ cân bằng nhiệt độ bình thường. Trong trường hợp này, cơ thể chúng ta dễ dàng duy trì nhiệt độ thích hợp trong các mạch tải cao.
Nước hay đồ uống thể thao?
Nếu bạn tập luyện ngắn, nước sẽ tốt cho bạn. Nhưng nếu bạn tập luyện hơn 2 giờ, tốt hơn là chọn đồ uống thể thao.
Nó sẽ làm giàu cơ thể của bạn với chất lỏng, carbohydrate, và khoáng chất sẽ cung cấp nó với kali và magiê.
Uống 17 fl oz (500 ml) nước (không phải đồ uống thể thao) vài giờ trước khi tập luyện. Và nếu bạn uống đồ uống thể thao trong khi tập luyện, bạn nên uống nước ngay sau đó.
Bạn có quan tâm đến việc uống nước không? Bạn uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Khoảng 80% người trên thế giới bị đau lưng trong suốt cuộc đời của họ. Theo các chuyên gia, cơn đau này không phải luôn luôn là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hoặc chấn thương. Nguyên nhân thực sự là các yếu tố nguy cơ mà tất cả chúng ta phải đối mặt hàng ngày. Hôm nay, chúng tôi sẽ kể cho bạn về những nguy hiểm đó một cách chi tiết.
Khi chúng ta là những đứa trẻ, bố mẹ chúng ta thường nói với chúng ta: “Giữ lưng thẳng!” Tuy nhiên, giữa cuộc sống hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày, chúng ta liên tục quên đi quy tắc này và chỉ nhớ điều đó khi cơn đau xảy ra.
Bright Side đã tập hợp một danh sách những yếu tố nguy cơ thông thường, hàng ngày ngăn cản lưng chúng ta khỏe mạnh và có thể gây đau nhức.
1. Yếu tố nghề nghiệp
Đau lưng không chỉ phổ biến ở những người có nghề nghiệp liên quan đến lao động thể chất và hay mang vác vật nặng. Các nhà thẩm mỹ, người làm tay, kiến trúc sư, lái xe, kỹ sư, nhân viên văn phòng và thợ may chỉ là một số ngành nghề trải nghiệm căng thẳng hàng ngày một cách nghiêm trọng.
Do đó, việc nghỉ ngơi ít nhất một lần mỗi giờ là rất quan trọng. Nếu có thể, hãy đứng dậy khỏi không gian làm việc của bạn và làm ấm đôi chút, hoặc ít nhất là duỗi chân một chút - tất cả những điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho các cơ lưng của bạn.
2. Tổ chức môi trường làm việc của bạn tại nhà
Bạn có thể nghĩ rằng một khi bạn không có việc làm, lưng bạn không còn gặp nguy hiểm nữa. Bầu không khí ấm cúng của ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và quên đi việc duy trì tư thế thích hợp. Tuy nhiên, khi các yếu tố rủi ro xảy ra, tất cả những công việc nhà hàng ngày (như rửa bát, chuẩn bị thức ăn, hoặc ủi) cũng gây hại.
Điều quan trọng là phải điều chỉnh kỹ lưỡng môi trường xung quanh của bạn theo nhu cầu của bạn. Chiều cao của bồn rửa, bàn, hoặc bàn ủi phải phù hợp với chiều cao của bạn. Điều này là rất quan trọng để giữ cho cột sống của bạn thẳng và cơ lưng của bạn thoải mái khi bạn đang làm những việc xung quanh nhà.
3. Giày không thoải mái
Việc cố gắng tuân theo các tiêu chuẩn làm đẹp ngày nay cũng có thể gây ra một số loại bệnh. Bị mê hoặc bởi một đôi giày đẹp, cao gót trong một cửa hàng, chúng ta có xu hướng quên mất thực tế là giày dép của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế của chúng ta. Hãy nhớ rằng: không nên mang giày cao gót trong hơn 2 giờ mỗi ngày.
Tuy nhiên, một đôi giày bằng phẳng gây ra căng thẳng sâu sắc như nhau trên cột sống của bạn. Điều này xảy ra vì trọng lượng cơ thể của bạn được phân phối không chính xác. Kết quả là, một gánh nặng không cần thiết được truyền cho các cơ lưng của bạn. Kết luận: giày có đế phẳng không phải cũng không nên hàng ngày!
Đối với các hoạt động thường lệ, chọn giày có gót thấp. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng đôi dép của bạn, và các loại giày dép mùa hè có dây đai, giữ chặt ở ngón chân và gót chân.
4. túi lớn
Xu hướng thời trang hiện tại là mang theo túi lớn cũng đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Xu hướng này làm tăng sự cám dỗ để giữ nhiều thứ hơn trong túi của bạn bất kể những thứ đó thực sự hữu ích hay chỉ đơn giản là biến thành "trọng lượng chết" vô nghĩa, nặng nề.
Hãy xem xét thật kỹ các loại đồ trong túi của bạn và loại bỏ tất cả các vật không cần thiết. Chỉ để lại những vật dụng bạn thực sự sử dụng hàng ngày.
Một ba lô là một giải pháp lý tưởng cho các tình huống hàng ngày, miễn là bạn đeo nó một cách chính xác trên hai vai. Điều chỉnh dây đai sao cho ba lô của bạn ấn chặt vào vai của bạn, thay vì lủng lẳng ở mức eo.
5. Quần áo bó sát
Một sự hy sinh khác là mặc quần áo không thoải mái, bó sát. Váy bút chì, váy hẹp, và quần jean gầy - tất cả các loại quần áo này hạn chế quyền tự do di chuyển và phá vỡ lưu thông máu. Ngoài ra, cơ lưng của bạn trở nên căng thẳng, dẫn đến đau lưng vào cuối ngày.
Đối với phụ nữ, lựa chọn đồ lót cũng đóng một vai trò quan trọng. Áo lót tạo đường cong đặt rất nhiều áp lực lên các cơ bắp cản trở tuần hoàn máu của chúng. Khi chọn áo ngực hàng ngày của bạn, hãy nhớ rằng sự thoải mái nên đặt lên hàng đầu trước vẻ đẹp. Chúng tôi khuyên bạn nên đi cho các loại có quai rộng.
6. Căng thẳng và trầm cảm
Nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng nhiều trạng thái tinh thần chán nản mà chúng ta phải chịu đựng trong cuộc sống hàng ngày có thể gây căng thẳng quá mức ở các cơ lưng.
Khi chúng ta buồn, chúng ta ngừng chú ý đến tư thế của chúng ta - vai của chúng ta hình võng và lưng của chúng ta trở nên cong tròn. Điều này dẫn đến đau lưng. Hoạt động thể chất giúp loại bỏ căng thẳng. Hãy dành thời gian của bạn và chọn một hoạt động khiến bạn thực sự hạnh phúc. Cho dù đó là khiêu vũ, bơi lội hay chạy bộ - hãy chọn thứ gì đó để nâng cao tâm trạng của bạn!
Trong trường hợp trầm cảm kéo dài, tốt hơn nên liên hệ với một chuyên gia. Điều này sẽ giúp giải quyết vấn đề càng nhanh càng tốt.
7. Vị trí ngủ sai
Một vị trí ngủ không chính xác cùng với một tấm nệm không thoải mái không chỉ ngăn cản bạn nghỉ ngơi mà còn có thể gây đau lưng. Một tấm nệm cứng nhắc chắc chắn có tác động tiêu cực đến tư thế. Mặt khác, ngủ trên các bề mặt quá mềm cũng không được khuyến khích. Chọn một tấm nệm vừa phải chắc chắn là giải pháp tốt nhất.
Khi bạn đang ngủ, cột sống của bạn phải được giữ thẳng. Nếu bạn muốn nghỉ ngơi, hãy chắc chắn rằng đầu của bạn không quá cao, cũng không quá thấp. Nếu bạn có xu hướng ngủ ngửa lưng, đặt một chiếc gối dưới chân của bạn ở cấp độ đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng từ thắt lưng của bạn.
8. Nhấc vật nặng cách sai
Không có nghi ngờ gì về nó - nâng vật nặng lên có hại cho lưng bạn. Nhưng có tất cả các loại tình huống trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta khiến loại hoạt động này không thể tránh khỏi.
Để bảo vệ cột sống của bạn khỏi bị thương, hãy đảm bảo tuân theo quy tắc dễ nhớ này:
Khi xử lý trọng lượng nặng giữ cho đầu gối của bạn cong, và lưng của bạn thẳng và mức độ với đầu của bạn.
Có điều gì bạn muốn thêm vào danh sách này từ trải nghiệm cá nhân của bạn không? Chia sẻ suy nghĩ và lời khuyên của bạn trong phần bình luận dưới đây!
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_47/478510/21134460-30155860-12-127-0-1520860980-1520860984-1500-1-1520860984-650-fe658d71c9-1522063005.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_47/478510/21134510-36216510-4-0-1520609058-1520609068-0-1521903398-0-1521914173-1521914176-1500-1-1521914176-650-d1c5a361a4-1522063005.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_47/478510/21134560-29450760-5-0-1520609627-1520609632-1500-1-1520609632-650-d1c5a361a4-1522063005.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_47/478510/21134610-35215710-1-0-1521714870-0-1521715247-0-1521716130-1521716154-1500-1-1521716154-650-d1c5a361a4-1522063005.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_47/478510/21134660-31213510-662603-0-1521022967-1521022989-650-1-1521022989-650-0136a028bf-1522063005.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_47/478510/21134710-36216610-1-0-1520606958-1520606966-0-1521903490-0-1521914194-1521914200-1500-1-1521914200-650-d1c5a361a4-1522063005.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_47/478510/21134760-36216710-3-0-1520608667-1520608699-0-1521903517-0-1521914250-1521914253-1500-1-1521914253-650-0136a028bf-1522063005.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_47/478510/21134810-29452860-6-0-1520609962-1520609974-1500-1-1520609974-650-d1c5a361a4-1522063005.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3292410-4207460-31414-0-1532073450-1532110817-1200-1-1532110817-728-068c17850a-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3292360-3023310-collage-0-1531886676-1531886684-1500-1-1531886684-728-cc1a40e6c5-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3748510-9346460-908601-0-1533217134-1533285040-1200-1-1533285040-728-752a2eab48-1533559090.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3292260-Depositphotos_165224394_xl-2015-1531732932-728-25cd6c49f3-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3291860-Depositphotos_97211502_xl-2015-1531732969-728-e092e7b88a-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3292210-Depositphotos_6233074_xl-2015-1531733003-728-89de8ac8a5-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3292160-Depositphotos_189164842_xl-2015-1531733076-728-0720cae1f0-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/4087760-13043360-45-0-1534163990-1534178412-1200-1-1534178412-728-378364087a-1534319839.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3748410-9354110-908493-0-1533214404-1533285732-1200-1-1533285732-728-c8f98e03b2-1533559090.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3292110-3022910-collage-0-1531886218-1531886225-1500-1-1531886225-728-43a51b749d-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3292060-Depositphotos_72655043_xl-2015-1531733102-728-2d0ab3e569-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3292010-Depositphotos_42542137_xl-2015-1531733117-728-e250d76a8b-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3291960-3023160-collage-0-1531886487-1531886494-1500-1-1531886494-728-5df2bc41eb-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3291910-Depositphotos_152582588_xl-2015-1531733707-728-047093c026-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_56/565060/3291810-Depositphotos_182630680_xl-2015-1531733757-728-5654773e58-1532760095.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/496810/22011110-3738110-715778-4-0-1523623230-1523623239-1200-1-1523623239-728-021b92170c-1524207283.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/496810/22011160-3724910-715778-0-1523621024-1523621043-1500-1-1523621043-728-1b7d25f2b3-1524207283.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/496810/22011210-Depositphotos_86528248_xl-2015-1523618079-720-d2bab36d22-1524207283.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/496810/22011260-3735760-715778-3-0-1523622895-1523622936-1200-1-1523622936-728-b6caf98b43-1524207283.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/496810/22011310-3732410-715778-2-0-1523622215-1523622277-1200-1-1523622277-728-c2296ff495-1524207283.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/496810/22011360-fight_club-1523606792-720-f0fb4009fe-1524207283.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133410-Depositphotos_53622669_xl-2015-1523733299-728-e229b250f0-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133460-Depositphotos_48874349_xl-2015-1523733325-728-68170d9e3e-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133510-Depositphotos_106796478_xl-2015-1523733284-728-cf89ba4753-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133560-Depositphotos_74997645_xl-2015-1523733348-728-547518a848-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133610-Depositphotos_62143311_xl-2015-1523733368-728-5a0dc928de-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133660-bigstock-Nausea-nauseous-and-sick-ill-74368417-1523733819-728-70b4d8351f-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133710-40911810-716184-0-1523690061-1523690080-1500-1-1523690080-728-414587f0ca-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133760-7692660-Preview-0-1524575239-1524596327-1200-1-1524596327-728-37133bcff0-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133810-Depositphotos_54416369_xl-2015-1523733442-728-db43cd87ab-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/499610/22133860-40911910-716184-2-0-1523690219-1523690264-1500-1-1523690264-728-a42dea7596-1524730674.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/497760/22046210-1653710-1-0-1523017169-1523017213-1500-1-1523017213-728-2c7d0e32b4-1524467226.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/497760/22046260-1655510-5-0-1523017808-1523017927-1500-1-1523017927-728-4c9f2dd3ea-1524467226.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/497760/22046310-1653860-2-0-1523017254-1523017286-1500-1-1523017286-728-22b70d9ac2-1524467226.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/497760/22046360-1656860-6-0-1523017986-1523018052-1500-1-1523018052-728-39733ac608-1524467226.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/497760/22046410-1654860-4-0-1523017622-1523017667-1500-1-1523017667-728-3d1afe6a24-1524467226.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/497760/22046460-lbv-1523016812-720-9aec69fc22-1524467226.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/497760/22046510-2013260-706509-0-1523256687-1523256689-1500-1-1523256689-728-9a91fbc5d3-1524467226.jpg)
![[IMG]](https://files.brightside.me/files/news/part_49/497760/22046560-1657860-7-0-1523018253-1523018270-1500-1-1523018270-728-32209cbb42-1524467226.jpg)