9 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn

Trở lại vấn đề phổ biến trong thế kỷ 21 và thường được gây ra bởi một lối sống ít vận động và từ việc dựa vào các tiện ích mới. Có thể có rất nhiều lý do cho tư thế xấu và đau mãn tính, nhưng các nhà khoa học đang tiết lộ những lý do mà chúng ta tự làm ra

Ví dụ, bạn có biết rằng công việc của bạn có thể là nguyên nhân hàng đầu của một cơn đau lưng kinh niên? Việc thiếu nghỉ ngơi cũng không tốt cho tư thế của bạn.

Bright Side muốn nói với bạn về những thói quen phổ biến nhất mà theo các nhà khoa học, dẫn đến đau lưng mãn tính.

Hút thuốc

​

Hút thuốc là một thói quen nguy hiểm. Tuy nhiên, ngoài tất cả các mối nguy hiểm khác, hút thuốc lá có thể gây đau lưng vì nicotin làm gián đoạn dòng máu bình thường xung quanh tủy sống.

Gián đoạn nhịp sinh học

​

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tình trạng của các tế bào trong đĩa đệm trực tiếp phụ thuộc vào chu kỳ ngày và đêm của bạn ổn định như thế nào.

Các nhà khoa học cho rằng khi nhịp sinh học của chúng ta bị gián đoạn (do tuổi tác, chứng mất ngủ mãn tính và ca đêm), các tế bào này hoạt động kém dẫn tới viêm mãn tính và làm cho chúng ta dễ bị đau ở lưng dưới và thoái hóa đĩa đệm.

Các nghiên cứu khác cho thấy một số chất hóa học chống viêm tự nhiên trong cơ thể chúng ta được sản xuất tốt hơn trong ngày.

Vì vậy, để làm chậm sự lão hóa của tủy sống, bạn nên tuân theo một lịch trình không khiến bạn trở thành zombie vào giữa ngày.

Làm việc khi đang đứng

​

Chúng ta đều nghe nói rằng ngồi quá nhiều là có hại. Nhưng sự cần thiết phải đứng mọi lúc có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Chỉ cách bạn đứng có thể có tác động rất lớn đến tình trạng cổ, cột sống và vai của bạn. Tư thế sai lầm có thể có những hậu quả khủng khiếp khi nói đến tủy sống của bạn, gây ra đau mãn tính và độ cong nghiêm trọng.

Cơ bắp và khớp của chúng ta cần sự linh hoạt để giữ sức khỏe, và tư thế xấu là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang làm điều gì đó sai trái. Hầu hết thời gian, nếu đầu hoặc vai của bạn ở vị trí sai, điều đó có nghĩa là bạn không kiểm soát phần trên của cơ thể bạn đủ tốt. Điều này dẫn đến độ cong và làm cho cơ thể của bạn phải bù đắp cho tư thế xấu trong quá trình di chuyển. Điều này dẫn đến căng thẳng thậm chí còn lớn hơn trên cơ thể.

Để tránh có tư thế xấu, chúng ta cần phải đứng, ngồi và nói dối theo những cách ít bị căng cơ và dây chằng nhất, và giữ dây cột sống - nhất là khi di chuyển và làm thể thao.

Mang giày sai

​

Đau lưng có thể là do mang giày không thoải mái. Giảm căng thẳng trên đôi chân của bạn bằng cách chọn một đôi giày chất lượng cao hơn. Nếu bạn thích giày thể thao hoặc thích mang giày khi thời tiết lạnh, hãy mang vớ để giảm ma sát và khó chịu.

Không nghỉ ngơi đủ

​

Nhiều người trong chúng ta không chú ý đến những dấu hiệu đáng báo động đầu tiên như một cơn đau lưng khó nhận thấy. Tuy nhiên, rất quan trọng để nghỉ ngơi mỗi khi bạn cảm thấy hơi khó chịu ở lưng.

Tất nhiên, bạn không thể lúc nào cũng để mình nghỉ ngơi vào những lúc như vậy. Nhưng đừng quên nghỉ ngơi ngay khi bạn có thời gian, ngay cả khi sự khó chịu đã biến mất rồi.

Để giảm bớt căng thẳng trên cơ bắp của bạn, nằm xuống và đặt bàn chân của bạn lên.

Công việc bạn ghét

​

Các nhà khoa học từ Úc đã chứng minh rằng sự đau đớn được lan truyền rộng rãi giữa những người cảm thấy không hài lòng với công việc của họ. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ vấn đề sinh lý nào - cơn đau hoàn toàn là tâm lý.

Quá nhiều công việc trí óc

​

Đôi khi, bộ não của bạn làm việc nhiều trong một thời gian dài có thể dẫn đến đau lưng.

Cố gắng suy nghĩ về điều gì khác ngoài công việc và các vấn đề của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi: bạn có thể chơi một số môn thể thao hoặc xem phim để quên đi những vấn đề khiến bạn căng thẳng. Khả năng suy nghĩ về điều gì đó khác có thể làm giảm cơ hội bạn bị đau lưng.

Điện thoại di động 

​

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc đọc một tin nhắn văn bản đơn giản có thể thêm tới 45 lb áp lực lên tủy sống. Chỉ cần nghĩ về nó: 45 lb chỉ vì bạn đang nhắn tin!

Sử dụng điện thoại di động mỗi ngày dẫn đến mất đường cong tự nhiên của cột sống cổ tử cung và tải trọng nặng hơn ở phần sau của lưng, đặc biệt là ở thanh thiếu niên.

Các nhà khoa học tính toán rằng người ta sử dụng điện thoại di động 2-4 giờ một ngày trung bình có nghĩa là cổ của chúng ta bị cong từ 700 đến 1.400 giờ một năm.

Bác sĩ phẫu thuật sẽ có nhiều bệnh nhân hơn - đặc biệt là thanh thiếu niên - bởi vì tư thế không chính xác không đổi có thể dẫn đến cong cột sống nghiêm trọng và mạn tính. Vì vậy, tại một số điểm, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không thể đứng thẳng - và điều này là tất cả vì điện thoại di động của bạn!

Tất nhiên, chúng ta không thể ngừng sử dụng công nghệ làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn nhiều. Nhưng chúng ta ít nhất cũng có thể chú ý đến cách chúng ta định vị cơ thể mình. Ít nhất bạn có thể làm là kiểm soát tư thế của bạn khi sử dụng điện thoại. Trở lại của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Chúng ta tránh chuyển động để không bị đau lưng

​

Đừng tránh các môn thể thao, đặc biệt là thể loại đòi hỏi sự linh hoạt của cột sống (chẳng hạn như yoga). Điều quan trọng là phải tiếp tục di chuyển. Cơ bắp thư giãn khi chúng di chuyển và căng từ từ. Dần dần tăng số lượng bài tập và sự phức tạp của họ, và tiếp tục di chuyển rất nhiều.

Bạn có thường xuyên bị đau lưng không? Làm thế nào để bạn xử lý nó? Hãy cho chúng tôi trong phần bình luận dưới đây!