12 tác dụng phụ khi tập GYM

Hoạt động thể chất có thể làm cho một người mạnh mẽ hơn, cải thiện hiệu quả của bộ não và các cơ quan khác, điều chỉnh giấc ngủ của họ, giúp họ đạt được thân hình lý tưởng và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu và thậm chí cả những khách đến phòng tập thể dục cao cấp đôi khi có những triệu chứng khó chịu xảy ra do sự gia tăng hoạt động thể lực.

Chúng tôi đã thu thập 12 tác dụng phụ thường gặp nhất của tập luyện và chuẩn bị một số khuyến nghị về cách loại bỏ chúng.

Chú ý!

Bất kỳ hoạt động thể chất, đặc biệt là nếu bạn đang thừa cân hoặc có bất kỳ vấn đề y tế nghiêm trọng, nên được bắt đầu chỉ dưới sự giám sát của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và bác sĩ. Bạn cũng phải chú ý đến bất kỳ thay đổi nào về cảm giác của bạn. Nếu bạn lo lắng về tình trạng của mình, đừng cố tự chữa trị - hãy đi gặp chuyên gia.

Co giật cơ bắp

​

Những lý do: Co thắt hoặc bị các chứng đau cơ là do kiệt sức và mất cân bằng chất điện giải.
Phải làm gì? Luôn uống nước trong khi tập luyện. Bạn nên uống nước mát, nhưng lựa chọn tốt nhất của bạn là một thức uống thể thao có chứa các vi sinh vật cần thiết cho cơ thể nếu tập luyện khó khăn. Ngoài ra, đừng quên dãn người sau khi tập luyện.

Xé và nghẹt mũi

​

Lý do: Hoạt động thể chất mở rộng và thu hẹp các mạch máu trong xoang. Viêm mũi và dị ứng đơn giản cũng có thể xảy ra.
Phải làm gì? Tập trong phòng tập thể dục máy lạnh. Khi ở ngoài không khí trong lành, cố gắng tránh xa những con đường.

Ngứa

​

Lý do: Hoạt động thể chất khiến cho tim bơm nhiều máu hơn và mở rộng tất cả các mạch máu và mao mạch. Chúng kích hoạt các đầu dây thần kinh gửi tín hiệu đến não được hiểu là ngứa.
Phải làm gì? Đi đến phòng tập thể dục thường xuyên: bộ não của bạn sẽ quen với sự kích hoạt và ngừng phản ứng lại với nó. Thời gian nghỉ giữa các bài tập càng dài thì bạn càng ngứa. Nếu bạn bị phát ban, bạn nên đi khám bác sĩ.

Đau bụng

​

Lý do: Kicks và rung động của chân cộng hưởng với đường tiêu hóa và theo nghĩa đen làm cho tất cả các cơ quan "thức dậy" và bắt đầu làm việc. Điều này là phổ biến nhất cho người chạy, và thậm chí còn có một thuật ngữ đặc biệt cho điều này: tiêu chảy của người chạy
Phải làm gì? Ăn 2 giờ trước khi tập thể dục, và loại trừ thực phẩm béo và bất cứ thứ gì giàu chất xơ. Ngoài ra, đừng quên khởi động trước khi chạy.

Bụng lạnh

​

Lý do: Trong khi tập luyện, có nhiều máu trong cơ bắp hơn là trong các cơ quan nội tạng. Cơ bắp tạo ra rất nhiều nhiệt mà da phát ra. Đó là lý do tại sao dạ dày có thể hơi lạnh khi chạm vào.
Phải làm gì? Đây là phản ứng sinh lý bình thường. Sau khi bạn hoàn thành bài tập thể dục , cảm giác sẽ biến mất.

Buồn nôn

​

Lý do: Máu chảy ra từ dạ dày và làm rung các cơ quan nội tạng có thể gây ra một số cảm giác khó chịu trong dạ dày.
Phải làm gì? Đừng ăn nhiều chất xơ vào những ngày bạn tập luyện. Và thậm chí tốt hơn, hãy ghi nhớ thức ăn nào gây ra cảm giác, và cố gắng không ăn nó trước khi bạn đi đến phòng tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy uống vài ngụm nước hoặc đồ uống thể thao. Bạn thậm chí có thể uống một ít soda. Ăn kẹo hoặc kẹo cao su cũng có thể là một cách hay để tăng mức glucose trong máu.

Chóng mặt

​

Lý do: Một dòng máu đột ngột đến chân, quá nóng hoặc ngừng tập thể dục.
Phải làm gì? Đừng quên làm nóng trước khi tập luyện và kéo dài. Bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách ngồi nghỉ giữa các bài tập - máu vẫn chảy vào tim. Để tránh bị thương và có thể bị thương, chúng tôi khuyên bạn nên ngồi xuống nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc thậm chí nằm xuống để đảm bảo máu chảy vào đầu bạn.

Ngón chân tê

​

Lý do: Sưng chân do nhiệt phát ra từ cơ bắp, giày chật và thậm chí là viêm dây thần kinh.
Phải làm gì? Di chuyển ngón chân của bạn thường xuyên để làm cho lưu lượng máu tốt hơn. Mua giày thể thao đặc biệt đúng kích cỡ.

Vết bầm tím

​

Lý do: Mạch yếu, chế độ ăn kiêng không tốt và thương tích.
Phải làm gì? Cẩn thận hơn trong thời gian tập luyện, không tham gia các buổi tập luyện quá mức và ăn nhiều thức ăn giàu vitamin C. Điều tốt nhất bạn có thể làm là đi khám bác sĩ có thể đề nghị bạn nên tránh những bài tập nào.

Đau ở một bên

​

Lý do: Đau bụng ngắn hạn (ETAP) là phổ biến khi mọi người chạy mà không làm nóng lên trước. Lưu lượng máu tăng lên, và máu đi từ các cơ quan nội tạng đến cơ bắp, nhưng nó không xảy ra đồng đều. Gan và lá lách bị tràn máu
Phải làm gì? Dừng hoặc giảm tốc độ. Ngay cả khi chạy, bạn có thể hít thở, ấn vào khu vực đau đớn và để nó đi theo khi bạn thở ra. Điều này sẽ làm cho máu đi nhanh hơn. Luôn theo dõi hơi thở của bạn khi chạy.

Nước tiểu đậm

​

Lý do: Điều này có thể là do mất nước và tiêu cơ vân - sự phá hủy các tế bào cơ trong quá trình tập luyện
Phải làm gì? Uống nước trong các buổi tập. Nếu triệu chứng không biến mất, đi đến bác sĩ.

Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp

​

Lý do: Hội chứng chậm phát triển cơ bắp (DOMS) bắt đầu 24-72 giờ sau một buổi tập luyện chuyên sâu hơn nhiều so với bình thường hoặc được thực hiện sau một thời gian nghỉ dài. Hội chứng là do vi sinh vật và các sản phẩm chuyển hóa trong cơ bắp gây ra. Điều này có thể dẫn đến đau trong toàn bộ cơ thể hoặc chỉ là khu vực được đào tạo. Một số người thậm chí còn có chấn động (đôi khi quá tệ đến nỗi khó có thể đứng dậy).
Phải làm gì? Mặc dù đau, cố gắng di chuyển nhiều hơn, và uống nhiều nước để các độc tố ra khỏi cơ thể của bạn càng nhanh càng tốt. Massage có thể rất hữu ích.
Bạn đã có bất kỳ tác dụng phụ sau khi tập luyện? Nếu bạn đã làm, làm thế nào bạn đối phó? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận dưới đây!

Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: Bright Side​