9 bài tập để giúp bạn hết đau lưng dưới

Chúng ta dành phần lớn thời gian trong cuộc sống để ngồi - tại nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu, ở nhà, hoặc trong khi chúng ta ra ngoài ăn và dành thời gian với bạn bè và gia đình. Đau lưng dưới là thứ mà hầu như tất cả mọi người đã từng trải qua, bất kể tuổi tác. May mắn thay, có một số bài tập có thể giúp ngăn ngừa đau lưng dưới, hoặc giảm các triệu chứng của nó

Hôm nay, Bright Side muốn chia sẻ một vài bài tập kéo dài sẽ giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ dàng.

1. Tư thế của một đứa trẻ

​

Nằm tư thế bốn chân và duỗi tay ra.
Từ từ di chuyển mông của bạn xuống gót chân của bạn.
Đặt đầu của bạn trên sàn nhà và di chuyển bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Giữ vị trí này trong 30 giây.

2. Một tư thế hình số bốn

​

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn nên bằng với chiều rộng hông của bạn.

Gập chân trái, nhấc chân phải lên và đặt lên đầu gối trái. Ôm hông trái của bạn và từ từ kéo nó về phía cơ thể bạn.

Đầu và vai của bạn nên nằm trên sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy cảm giác kéo dài ở hông phải.

Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân.

3. Vặn người

​

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Di chuyển chân của bạn sang bên phải.

Chân trái của bạn nên nằm trên sàn và mắt cá chân phải nằm trên đầu gối phải

Đặt cánh tay của bạn gần đầu của bạn. Kéo đầu gối phải về phía sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây cho mỗi bên.

4. Lunge

​

Di chuyển chân phải về phía trước và đặt tay lên sàn nhà.

Hãy chắc chắn rằng cánh tay phải của bạn là bên trái của chân của bạn.

Đi một bước với chân phải của bạn. Bước phải rộng bằng cánh tay phải của bạn.

Sau đó, không di chuyển cánh tay của bạn, đưa hông của bạn về phía trước để kéo dài phần phía trước của hông. Giữ vị trí này trong 30 giây. Làm tương tự cho chân trái.


5. Dang chân rộng

​

Đứng chân rộng. Trỏ ngón chân của bạn ra ngoài.

Giữ lưng thẳng, bụng của bạn uốn cong và di chuyển vai xuống. Hít thở và từ từ hạ xuống như thể bạn sắp ngồi lên ghế.

Di chuyển đầu gối của bạn sang một bên. Giữ vị trí này trong 30 giây.

6. Cuốn người

​

Đặt chân ra xa nhau và đảm bảo rằng ngón chân của bạn chỉ về phía trước. Từ từ thở ra và cúi xuống, giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong. Hãy thư giãn và giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó tăng lên từ từ.

7. Tư thế đầu bò

​

Ngồi thẳng và gập đầu gối. Di chuyển chân phải của bạn phía sau đầu gối trái của bạn và đặt nó bên trái khung xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được đặt trên nhau. Nhấc tay lên để giữ tư thế thẳng, và sau đó từ từ hạ nhẹ vai xuống. Giữ vị trí này trong 30 giây.

8. Ngồi xoay mình

​

Ngồi xuống với hai chân thẳng. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân trái của bạn qua bên phải, đặt nó ở phía bên ngoài của hông phải của bạn. Di chuyển bàn chân phải của bạn gần hơn với mông bên phải của bạn. Đề khuỷu tay phải ra bên ngoài đầu gối trái khi bạn xoay về phía bên trái. Giữ vị trí này trong 30 giây và làm tương tự cho phía bên kia.

9. Một tư thế em bé

​

Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối về phía bụng của bạn. Hít vào và nắm chặt mặt ngoài bằng bàn tay của bạn. Từ từ mở đầu gối của bạn rộng hơn một chút so với thân của bạn. Sau đó kéo chúng về phía nách của bạn. Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ vị trí này trong 30 giây.

Chúng tôi hy vọng rằng những bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau lưng. Nếu bạn có bất kỳ mẹo hoặc đề xuất nào khác, hãy chia sẻ chúng với chúng tôi trong phần bình luận!

Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: BRIGHT SIDE​